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经常便秘、腹泻,还有痔疮?可能是你的肠道在抗议!
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发表时间:2018/12/5 12:15:06 信息 留言 编辑 引用
经常便秘、腹泻,还有痔疮?可能是你的肠道在抗议!
经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮?
体味加重,口气难闻?
起床觉得身体沉甸甸,什么都不想做?
气色不佳、皮肤缺乏光泽,很憔悴?
这很可能是你的肠道在抗议,
你的“肠道年龄”可能已提前老化!

肠道还有年龄?没错,除了心理年龄、生理年龄外,还有“第三年龄”——肠道年龄。那么,什么是肠道年龄?如何测判呢?快跟着小编来了解一下吧~

你的“肠龄”多大?

首先自测一下,下面的情况里,你符合几条?

1.吃饭时间不定
2.蔬果摄取量少
3.饮食精细,很少吃粗粮
4.喜欢吃肉类
5.常吃夜宵
6.不用力就很难排便
7.总觉得排便不净
8.大便很硬很难排出
9.大便形状是一颗颗的
10.有时排便很软或腹泻
11.排便的颜色变化
12.排便时间不定
13.常抽烟
14.脸色常不佳,看着苍老
15.肌肤粗糙或长痘等
16.觉得运动量不足
17.不易入睡
18.经常感到压力
19.早上经常慌张匆忙
20.常熬夜、睡眠不足

1)一个也不符合,说明肠道年龄比实际年龄年轻,是理想的状态。

2)符合1~4项,肠道年龄=实际年龄+5岁,要开始注意肠道健康。

3)符合5~10项,肠道年龄=实际年龄+10岁,肠道已有老化情况。

4)符合11~15项,肠道年龄=实际年龄+20岁,肠道已老化并走下坡路。

5)符合16项或者更多,肠道年龄=实际年龄+30岁,肠道健康状况非常糟糕。

“肠道年龄”评判关键

有益菌的占比

所谓“肠道年龄”,主要是指肠道内各种细菌的平衡程度,并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率,其判断标准,就是有益菌的比例,有益菌比例越高,肠道年龄就越年轻。

肠道是人体内最大的储菌库,有超过100万亿个细菌在此“定居”,种类有数千种,总数比人体自身细胞还多10倍,重达1.5公斤,它们牵起手来能绕地球两圈半,这些菌群的生态稳定十分重要。

在胎儿时期,肠道无菌,婴儿时期,双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%;青少年时期保持在40%左右;到中年时期则下降至大约10%;老年期有益菌进一步减少,从而有害菌增多,菌群失调,产生的废物会加速肠道老化,导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

因此,肠道年龄与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比,直接决定着肠道年龄,拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。

肠道菌群:影响人的心情和睡眠

在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构,即“神经细胞综合体”,其实就是肠道内的神经系统,该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号,并作出反应,使人产生愉快或不适感觉,甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。

因此,肠道又被称为人体的“第二大脑”。

肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流,影响人的心情好坏,同时,如果肠内菌群失调,还会影响人的睡眠质量。

如何为肠道“减龄”?

一些不良的生活方式,如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡,导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力,你需要这份肠道减龄计划表。
1. 定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱。
2. 定点吃饭,雷打不动
无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在单位附近散步15分钟。
3. 睡前不吃太多东西
最多吃个水果或喝杯温热的牛奶,别给肠道制造太多负担。
4. 不偏食
鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,均衡营养。
5. 不熬夜,保持精力
晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水。
6. 坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等。
7. 有便意不能憋
做到定时排便,没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。蹲马桶时,可在双脚下垫个东西,促进排便。
8. 补充有益菌
要想肠道充满“活力”,首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌,从而帮助消化吸收、增强肠道动力。洪张健康推荐益生菌。
温哥华阳光“益生菌”是加拿大原瓶装进口产品, 针对肠道功能异常人群设计,产品选取对肠道有益的8种杆菌复合配方而成,胶囊包装,可减少益生菌在胃酸中的破坏,直达肠道,坚持每天服用,可抑制肠道内的有害菌,调节肠道PH值,保护肠道健康。肠健康,身体才健康,远离亚健康!
益生菌http://www.v-sunshine.com/product/detail.aspx?id=205

健康最重要。
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