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不了解骨质疏松?看这一篇就够了!
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发表时间:2018/11/30 12:39:18 信息 留言 编辑 引用
不了解骨质疏松?看这一篇就够了!
什么是骨质疏松症
骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质溶解增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
骨质疏松性骨折的危害巨大,是老年患者致残和致死的主要原因之一。发生髋部骨折后1年之内,20%患者会死于各种并发症,约50%患者致残,生活质量明显下降。同时,骨质疏松也存在于儿童、青年、绝经女性等人群中,是我们值得去注意和预防的病症。
骨质疏松的三大误区
1喝骨头汤能预防骨质疏松?
很多人都认为喝骨头汤就能补钙,但事实并非如此。骨头中的钙能溶解在汤里的量很低,用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。按成人每日需要800毫克钙计算,估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。
且骨头汤里大量的脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。所以,应注意饮食多样化,少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。
2老年人才会有骨质疏松?
如果年轻时期忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食钙的摄入少、体瘦,同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯,就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性。因此,骨质疏松的预防要及早开始,使年轻时期获得理想的骨峰值。
3静养预防骨折?
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激,缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外,如果不注意锻炼身体,出现骨质疏松,肌力也会减退,对骨骼的刺激进一步减少。这样,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。
那怎样预防骨质疏松呢
第一:户外运动,多晒太阳。冬季日照时间短,气温下降,大多老人户外活动减少,紫外线照射不足,体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少,以致造成钙吸收不良,加重骨质疏松,骨骼强度和刚度下降,容易发生骨折。为此,在冬季老年人要坚持户外运动,加强锻炼,多晒太阳,注意运动一定要适当。
第二:室内舒适,衣着得体。冬季天较冷,改善室内条件也是预防骨折发生的有效途径。可适当提高室内温度,减少穿衣,以防穿得过于臃肿,影响活动。卫生间地面要保持干燥,防止积水、结冰,必要时可使用拐杖。穿鞋应选择轻、软、防滑的,最好穿布鞋,或保暖鞋,既保暖又不滑。
第三:平衡膳食,合理用药。老年人应该多吃富含蛋白质和维生素C的食物,提高免疫能力,尽量延缓衰老进程,降低衰老程度;要多食含钙食品,如奶制品(牛奶、乳酪等)、豆制品等。要少喝或不喝酒。饮酒过多,可致平衡失调,易发生骨折,对酒应严格加以控制;不要嗜烟,以防影响钙质吸收;也要合理使用药物,特别是老年人常用的药物更应注意,如降血压药,可引起体位性低血压,导致跌倒。
第四:精心照顾,小心行走。加强对老年人的照顾,尽量不要让老年人单独生活。年纪较大的老人,外出活动时应有人陪伴。同时,老年人在行走时也要格外小心,行走时看好路,不与人谈话,雨天、雪天不要外出。
老人一旦跌倒,扶起后要认真询问、检查有无损伤。如疼痛较重,局部肿胀,并有畸形,不能活动,应怀疑有骨折或脱位,宜先就近取材作简单固定,再送正规医院进行检查治疗。
第五:合理补充营养,预防骨质疏松。
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