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血糖为何起伏不定?警惕让血糖不稳7件事
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发表时间:2018/10/11 17:06:18 信息 留言 编辑 引用
血糖为何起伏不定?警惕让血糖不稳7件事
血糖水平在短时间经历大起大落,会对长期健康埋下隐患,不论是糖友还是正常人都应尽量避免此种情况出现。下面列举了一些导致血糖经历“过山车”的行为,提醒人们注意防范,让血糖更稳定。
1.过度运动
汗流浃背的高强度运动,不仅会迅速加快心跳,也会让血糖蹿升。但在运动后的24小时内,血糖会一直处于下降趋势。运动前吃些点心有助于改善症状,运动后查血糖也有利于了解自己的血糖水平,进而控制运动强度。
2.吃精细食物
美味的蛋糕、精面粉做的点心等精细加工食品,含有大量碳水化合物,而且易被人体吸收,会让血糖迅速升高,然后再急剧下降,不利于保持血糖稳定,因此建议患者多吃粗粮等富含纤维素的食品,可以让血糖保持在相对稳定的状态。
3.饥一顿饱一顿
忙碌的工作、紧张的生活,让很多人不能规律吃饭。此时,你的血糖也正在经受考验,随着食物的不定期摄入,血糖高低起伏不定,对心脑肾等重要器官也是损害。因此,不论是糖尿病患者,还是未患病人群,都应该规律饮食,每顿饭八分饱,才能使身体处于更健康的状态。
4.吸烟
吸烟时尼古丁会刺激神经从而迅速升高血糖,而一旦掐掉烟头,血糖又会快速下降。一些研究已经证实吸烟的人容易出现低血糖症状。此外,尼古丁会干扰人体利用维生素C的能力,而这种物质是控制血糖的重要帮手。因此,要想血糖平稳,戒烟势在必行。
5.饮酒
酒精中含有大量的碳水化合物,它会让血糖迅速上升,但饮酒后的12小时内,血糖会下降。因此,糖友要尽量少喝或不喝,饮酒前要先检查自己的血糖,并在饮酒时配以食物。正常男性每天喝白酒不超过1两,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性则要减半。
6.气温高
高温让血糖难以控制,温度超过30摄氏度后,糖友要勤测血糖,并且多喝水,防止脱水。此外,药物、测量仪器等也会受到高温影响,避免将它们放在很热的地方,如车内、窗台等。
7.激素水平波动
当激素水平改变时,血糖也会随之波动。女性在月经周期内经常测血糖,以便了解经期对血糖的影响。此外,更年期的激素变化会让控制血糖更有难度,可以咨询医生是否需要补充激素。
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