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【老王健道】三招帮您开启健康计划
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发表时间:2018/10/11 17:02:59 信息 留言 编辑 引用
【老王健道】三招帮您开启健康计划
世界卫生组织曾提出健康四大基石----合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这几点,您做到了吗?通读下文,三招教您开启健康计划,跟着老王健道一起看看吧。
心灵放松(心理平衡):每天冥想30分钟
生活中,工作中压力在所难免,但它可能会对您的健康产生影响。国家精神卫生研究所指出,慢性压力或可导致免疫力下降,消化系统问题,长此以往,易导致更严重的健康问题,如心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症和焦虑症等。
生活中压力无处不在,如何缓解“压力山大”?答案是冥想。研究表明,冥想可以减轻压力和焦虑,调节情绪,提高注意力。
事实上,定期冥想甚至可以改变大脑结构。发表在《精神学研究:神经影像》(《Psychiatry Research:Neuroimaging》)杂志上的一项研究显示,每天冥想27分钟,持续8周的受试者其海马体内的灰质密度得到明显增加,这对于学习能力和记忆力的改善和提高很重要,可帮助更好地完成自我意识和内省。
如何冥想?首先闭上眼睛,进行三次缓慢深呼吸。接下来,每天选择一个特定的时间,例如在淋浴后或在上床休息之前。做三次深呼吸有助于降低皮质醇水平(也可称为“压力”激素)。每天冥想几分钟,循序渐进地增加冥想时间,建议每天冥想三十分钟。
动起来(适量运动):每天步行10,000步
研究表明,久坐不动是心血管疾病、癌症和糖尿病的关键风险因素,还是全球过早死的10大风险因素之一。专家指出,锻炼可增加耐力,促进心血管健康,改善情绪,帮助您实现减肥目标。然而,数据显示,世界上25%的成年人和80%的青少年缺乏体育锻炼。
一项研究发现,每天步行10,000步(约5英里)的参与者坚持36周后,其健康状况得到显着改善,包括平均体重减轻约5磅,体脂减少2%,“好”HDL胆固醇水平明显增加。
值得注意的是,真正有效的步数,应当来自于有效运动,最好能达到中等强度以上。一般最简单的判断标准,是运动心率:
健康且体质较好的,心跳可以控制在 120-180 次/每分钟;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170—年龄)~(180—年龄)。
滋养身体(合理膳食):每餐都有水果和蔬菜
有关专家指出,水果和蔬菜是我们摄入膳食纤维的重要来源。水果中,膳食纤维含量较高的有枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。蔬菜当中,含膳食纤维最多的是菜豆类,比如豌豆、四季豆等;其次是茎叶类蔬菜,像白菜、卷心菜等;此外,深绿的蔬菜要比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富一些。
哈佛大学长达14年追踪110,000名男性和女性的健康饮食习惯的研究中发现,那些平均每天吃8份果蔬的受试者,特别是深色绿叶蔬菜和柑橘类水果,其心脏病或中风的风险降低30%。
注:原创转载请注明出处
心血管系统疾病,重在预防,心理平衡,合理膳食、适量运动、戒烟限酒,越早开始,远期效果越好。如果有心血管系统疾病家族史,或已经有了心血管系统疾病的征兆,那除了以上的健康生活方式外,还应配合银杏滴丸、银杏浸膏虾青素软胶囊等产品予以干预,预防发病,延缓衰老。
银杏浸膏虾青素软胶囊中的银杏叶和丹参提取物配合,可降低血黏度,修复血管内膜,预防血栓形成;清除血液中过多的胆固醇、甘油三酯,预防动脉粥样硬化的形成;血管壁上的动脉粥样斑块减少,动脉管壁平滑,动脉管壁恢复其应有的弹性,这可增加心、脑等重要器官血液供应,改善因供血不足造成的各种不适;动脉恢复弹性,对于高血压也有改善作用;有弹性的动脉,其脆性降低,也能降低脑出血的发病率。配方中的辅酶Q10、虾青素都属于天然抗氧化剂,能有效对抗和清除细胞内的氧自由基,增强细胞修复能力,降低缺氧造成的损伤。辅酶Q10在心、肺、肝、肾等器官内含量丰富,虾青素可以通过血脑屏障,进入脑血液循环,辅酶Q10、虾青素配合应用,可以同时保护心脑,尤其对突发的心脑缺血、缺氧,有保护脑、心肌细胞的作用;其抗氧化性使其在动脉粥样硬化的形成和发展过程中也有抑制作用。
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健康最重要。
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