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秋季来了,为你支5个招控制好血糖!
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发表时间:2018/10/8 10:48:34 信息 留言 编辑 引用
秋季来了,为你支5个招控制好血糖!
医学家们通过较长时期的观察发现,糖尿病友在天气突然变冷时,交感神经处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,它能够使肠道对葡萄糖的吸收增多,抑制胰岛素的分泌,从而使患者血糖升高,导致病情加重或不易控制。
如何才能在季节交替、天气转凉之时更加积极有效地控制血糖呢?下面就从以下5个方面为糖尿病人支个招、提个醒。
1
秋季注意防燥
秋季到来,天气一天比一天干燥,中医认为"燥"能够损伤人体的肺阴。绝大多数糖尿病人都属于阴虚燥热的体质。
要注意每天少量多次的饮用牛奶和开水,可以帮助人体养阴润燥。饮食最好以清淡、滋润为主,糖尿病人可以吃一些有滋阴润肺功效的水果,例如:柚子、梨等。
在蔬菜方面可以多吃一些有生津润燥、清热通便的,例如:莲藕、茭白、白菜、黄瓜、冬瓜、萝卜等。
糖友在秋季最好少吃辛辣的食物,例如:辣椒、姜、蒜、八角等,这些食物可以加重"秋燥"。
2
秋季不宜秋冻
糖尿病人应随时依据天气变化增减衣服,不宜秋冻。因为,长期或间断高血糖使人体白细胞的吞噬能力下降,以致机体抵抗力下降。
季节交替,冷暖忽变,糖尿病病人很容易感冒。另外,糖尿病人最常见的感染主要有肺炎、胆囊炎、泌尿系统的感染以及结核,要格外注意防护。
而且,寒冷时机体内很多激素水平会升高,这些激素也能对抗胰岛素,使血糖升高,加重病情。
寒冷还可引起血管痉挛,诱发心脑血管疾患,所以糖尿病人尤其不宜秋冻。
3
秋季美食适可而止
秋天里的美食颇多,苹果、葡萄、哈密瓜陆续上市,各式月饼点缀中秋餐桌,螃蟹、麻辣火锅也早早来凑热闹。
在血糖控制基本满意时,糖尿病病人可适当品尝瓜果,含糖量特别高的水果不宜多吃,如葡萄、香蕉;有的水果可以适量吃,如梨、柚子、雪莲果等,黄瓜、西红柿热量低,可随意吃。
吃进的水果要计入一天的进食量,比如,50克米饭约含37克糖,相当于一个中等大小苹果的含糖量,如果吃了一个苹果,就相当于吃了50克米饭。
同时也要注意水果加餐的时间,作为加餐来吃,不要在饱餐的情况下,再吃大量水果。
月饼是中秋节里不可或缺的食品,但由于其油脂、糖的含量太高,对血糖影响大。
所以,即使血糖稳定的糖友,吃月饼也只能“点到为止”。血糖高的糖友应禁食月饼。对于无糖月饼,还是有一定的热量,糖友在吃月饼的同时也要相应减少主食的量。
螃蟹等海鲜可以适当品尝,但对胃肠功能不好或有痛风的糖尿病病人就不合适了。糖尿病病人吃火锅时,应特别注意控制进食量,以免因过量进食而导致血糖升高。
秋季也是各类坚果收获的季节,如花生、榛子、核桃等。坚果类食物往往富含植物性脂肪,也是高热量食物,吃得过多会影响血糖。所以量上一定要掌握好。
4
秋季运动如何选
糖尿病人可在锻炼时间上作适当调整:不要在清晨过于寒凉的时候出去,此时身体突然受到冷空气的刺激,会导致血管痉挛;可以选择下午相对暖和时开始锻炼。
这样,随着时间的推移,气温也在一点点变凉,有了“过渡期”,血管接受冷空气时就不容易痉挛;在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动,如慢步跑、打太极拳等。
锻炼应达到适当强度,一般以脉搏不超过110次/分钟,感到轻微出汗、略有气喘为好。每次运动的时间因人而异,最初半小时就可以了,以后逐渐增加。
5
秋季注意呵护手足
秋冬季气候干燥,人的皮肤容易因缺水而皲裂。由于存在神经和血管病变的关系,糖尿病病人的皮肤更容易出问题。
因此对糖尿病病人而言,保护皮肤应趁早,每天坚持使用一些润肤品,每天洗足后,应涂抹含维生素E的保护膏,并按摩足部15~20分钟。
有下肢血管病变的人要穿松软保暖的鞋子。病程长、并发症多的糖尿病病人往往因存在下肢神经病变,双足对疼痛的感觉降低,甚至失去痛觉,即使足部有损伤,也毫无知觉。
这些病人必须特别注意足部检查,一旦发现有皮肤破损,应及时去医院诊治。
实践证明,糖尿病人只要在秋季遵循以上原则,做到饮食、起居、情志、运动等方面“顺时”,就能有效控制血糖,减少并发症的发生与发展,并为顺利过冬打下良好基础。

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