一食养
1.预防白内障:花青素可以促进眼睛视紫质的生成,提高眼部微血管的弹性,并促进血液循环。此外,花青素还可以减少自由基对眼睛的伤害。代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等。
2.阻挡有害光:叶黄素能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。代表食物有菠菜、洋葱、苋菜等。
3.预防夜盲症:β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A 是构成眼感光物质的重要原料。维生素A 充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。
二水养
眼睛喜凉怕热,遇到心火、肝火过盛,就会长眼垢、发干、红肿、充血,经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病,保护视力,增强眼睛对疾病的抵抗力。尤其对常患眼红、眼干、视物不清等病的人,好处更为明显。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。熏眼时用手捂住杯口,以防热气过快散失,如果茶水过热无法忍受可稍微放凉一些,但熏的时间一定要保证在10分钟左右,并要坚持做,每天至少熏一次。
三动养
让眼球运动,使之得以锻炼。做法是:两脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动,如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好,能起到醒脑明目之功效。另外,有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物,也可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
四 按摩
以下按摩方法可以单独做,也可选择一、两种共做,贵在持之以恒,日久定见成效。
1.熨目法。
黎明起床,先将双手互相摩擦,待手搓热后以手掌熨贴双眼,反复3次以后,再以食指、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。
2.吐气法。
腰背挺直坐位,以鼻子徐徐吸气,待气吸到最大限度时,用手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢地吐气。
3.折指法。
小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次,并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、卧皆可做,每天坚持早晚各做1遍,不仅能养脑明目,对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。
平时一定要注意保持好的用眼习惯,除了以上养护之外,还可以直接补充含有有益眼睛健康的营养素来保护眼睛。
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越橘蓝莓提取物——富含维生素A及花青素,能有效促进视紫质的活化和在生成,从而改善人眼视觉的敏锐程度。
叶黄素——构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,帮助眼部发育的关键营养元素。
维生素A——构成视觉细胞中感受弱光的视紫质的组成部分,适量补充可以保持眼睛的润滑及透明度,有效预防白内障。
玉米黄质——抑制细胞脂质的自动氧化,有效防止氧化带来的细胞损伤。
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