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秋高气爽 秋季养生
时间:2018/9/6     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 秋高气爽 秋季养生

九月一到,便有了秋意,秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。但是秋季气候干燥,气温多变,加之夏天人们的体力、精力消耗较大,体质相对较弱,俗话说“一夏无病三分虚”,所以秋天也是心脑血管疾病的多发季节。

据有关资料报告,秋末冬初时节,脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗死。

因此,老年人秋季养生应先从“养心”开始,心血管病人要坚持服药,以避免诱发、加重心血管疾病。此时,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。那么老年人秋季养生除了养心之外还需要注意哪些方面呢?

着装适宜、谨防着凉

金秋季节,气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物,俗话说“春捂秋冻”,要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力,增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,防止旧病复发。

加强锻炼,强身健体

秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。除此之外,广场舞也极具体育锻炼的价值,经常进行排舞练习,心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼,改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消除大脑疲劳和精神紧张,从而达到增强体质,延缓衰退,提高人体的活动能力等良好的健身作用。

合理膳食、防燥润肺

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺,因此老年人秋季饮食要清淡,多食蔬菜水果,比如冬瓜、萝卜、梨等润肺生津、养阴清燥的食物,少吃辛辣油腻的食物。早晚餐可食粥,在煮粥时加些切碎的梨块,有生津止渴,滋阴润燥,止咳化痰的作用,适用于老年人秋季口燥咽干,大便干结者食用。煮粥时加些百合,有润肺止咳,养心安神的作用,适用于老年人干咳少痰,失眠多梦者食用。煮粥时加些已用水发好的银耳,有滋阴润肺,养胃强身的作用,适用于老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎者食用。饮食原则除滋阴润燥外,应适当增加蛋白质和热量较高的食物,比如瘦肉、蛋奶类。

 

 

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