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蛇年大吉,节后养生有道
时间:2013/2/19     来源:洪·张健康之窗 
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摘要:眼看已经开始上班又有多少人还没从春节的氛围中把心收回来,又有多少人为自己增加的体重开始节食.....新的一年开始了,春天的脚步也近了,我们要做好养生,为新的一年做一个健康的开始。

  节假日,相信大家每天不是在吃东西,就是在去吃东西的路上,不是走亲访友,就是在走亲访友的路上。大吃二喝的后果必然是全身肥肉激增,频繁的聚餐、睡眠不规律和缺乏锻炼也都会让你容易面色不佳,眼看已经开始上班又有多少人还没从春节的氛围中把心收回来,又有多少人为自己增加的体重开始节食.....

  新的一年开始了,春天的脚步也近了,我们要做好养生,为新的一年做一个健康的开始。

  

  中午小憩应对睡眠不足

  睡前不妨做一下头部按摩,按摩头皮可以促进头部血液循环,帮助放松神经、消除疲劳,还可以改善头部营养和氧气供应。

  吃点核桃可以提升脑活力

  核桃是最著名的补脑食品,它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

  黑巧克力可以帮你改善情绪

  黑巧克力有很好的养心护心作用。黑巧克力中不仅富含各种有益身心的营养素,其中的蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,这让黑巧克力成为当之无愧的“快乐食品”,让味蕾和大脑一起快乐起来。

  室内小运动缓解节后身体疲劳

  1、双肩放松,上臂自然下垂,双脚平放在地板上,使大腿能与地面平行;

  2、在靠背椅和腰部之间放一个卷起的毛巾或靠枕,头部和身体保持直线,稍微前倾;

  3、双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作;

  4、头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,最好每一个半小时一次。

  

  工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动。

  登楼梯减脂法:一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。

  座椅减肥法:坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。

  办公桌边巧健身:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

  重点进行腹部减肥

  肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。

  一、揉腹仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。

  二、转体两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

  三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

  四、依次高抬腿两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、仰卧起坐仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。

  

  春捂的“捂”要恰到好处

  一般日平均气温在10℃以下就需要捂,当气温持续保持在15℃以上且相对稳定时,人体已能适应就可以不捂了;当得知冷空气即将到来,就提前一两天先增添衣物捂起来,因为呼吸系统疾病(如感冒)、消化不良等发病高峰与降温幅度及持续时间密切相关。

  春季穿着应注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防疾病,减少感冒几率;腹部保暖是保护胃、脾、肠,预防消化不良和拉肚子。“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,保暖才能使身体适应气候变化。

 


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