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【老王健道】关于膝关节骨关节炎的七个知识点
时间:2018/12/10     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】关于膝关节骨关节炎的七个知识点

当您患有骨关节炎,膝盖疼痛和僵硬在所难免。膝盖和其他关节可能会感到肿胀,特别是在活动后,症状会随着时间的推移而恶化。骨关节炎不仅仅是关节的“磨损”,而是一种关节疾病。

有关专家指出,加重膝关节骨性关节炎疼痛的因素,例如,工作需要——长时间站立,弯腰或抬重物,这可能会影响软骨或骨骼之间关节的结缔组织。当软骨磨损时,引起肿胀,疼痛和膝关节移位等。此外,研究发现,受过伤的运动员出现软骨破裂和骨关节炎的风险会更高。

随着骨关节炎的进展,膝盖和其他骨骼可能会分解并形成骨刺。根据关节炎基金会的说法,小块的骨头或软骨也会脱落并在膝关节周围漂浮。在骨关节炎的后期,膝骨之间的软骨完全磨损,导致骨头与骨头摩擦,这可能导致更为严重的疼痛以及关节损伤。

治疗骨关节炎膝关节疼痛的一个重要部分是遵医嘱。与医生分享您的症状以及最常感到膝盖疼痛的时间段,例如早晨起床,或者在锻炼期间或之后。如果疼痛恶化,也要及时就医。

其实控制膝关节骨性关节炎的疼痛可能比你想象的要容易。事实上,对骨关节炎患者的日常习惯进行审视,其中一些可能会引发关节疼痛。骨关节炎患者通过采取减轻疼痛的行为可有效缓解疼痛。

您的生活方式是否会导致骨关节炎疼痛?找出那些会伤害膝关节骨关节炎的不良习惯并加以改正。

不锻炼身体,这对膝盖其实并不好

有人错误的认为,骨关节炎作为一种长期的磨损、退化性疾病,得了骨关节炎后,应当尽量少活动。但关节炎基金会告诉人们:生命在于运动。骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼,又要有一定的活动量。关键在于为骨关节炎患者找到最佳的类型活动。有关专家建议骑自行车,游泳以及加强肌肉锻炼,帮助肌肉更好支撑膝关节都是不错的选择。

锻炼没错,但要注意方式方法

数据显示,往往会加重膝关节骨性关节炎的运动是深蹲,弓步以及任何导致关节撞击的运动。此外,一些骨关节炎患者运动量超标。为此,有关专家建议每次运动30~45分钟,每周3~5次即可。鉴于您的骨关节炎的严重程度,请咨询医生,了解哪些类型。哪种强度的运动对您是安全的。此外,值得注意的是,出现下列状况时,应停止运动,并咨询医生:关节疼痛加剧、肿胀、僵硬、眩晕、轻度头痛、气短。

不减肥,这可能会加大膝关节的压力

根据美国矫形外科医师学会(the American Academy of Orthopaedic Surgeons ,简称AAOS)的说法,体重越重,对膝关节的压力就越大,这会加剧疼痛。此外,发表在《放射学》(《Radiology》)杂志上的一项研究发现,当超重和肥胖的成年人在两年内成功减重时,他们的膝关节软骨退化率明显减慢。

对改善膝关节骨关节炎的生活方式一定要付之行动

有膝关节骨性关节炎的人通常知道健康的生活方式习惯,如运动和控制体重,但他们并未付之行动。关节炎基金会指出,适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展,更重要的是对三高及心、脑血管疾病等老年疾病具有一定的防治作用。为此,建议大家立刻行动起来。

水果和蔬菜的摄入量太少不利于缓解骨关节炎疼痛

根据发表在《疼痛研究与管理》(《Pain Research & Management》)杂志上的一项对197名成年人的调查结果显示,吃更多果蔬、参加更多体育锻炼且健康状况良好的人往往骨关节炎疼痛程度较低。此外,进食更健康,体育锻炼更活跃有助于减轻体重,这也有助于减轻膝关节的压力。一般来说,对于需要减肥的人来说,可以多吃新鲜水果和蔬菜以及瘦肉,并避免加工食品,可在一定程度帮您减脂减重。

忽视抑郁症,这不仅让人痛苦不堪还会加重骨关节炎病情

发表在《关节炎护理与研究》(《Arthritis Care & Research》)杂志上的一项研究表明,抑郁症,睡眠问题和骨关节炎疼痛存在一定相关性,该研究评估了288名成年人在一年内的睡眠质量,骨关节炎疼痛和抑郁症状。研究指出,抑郁症患者出现的焦虑、压力和担忧可能会降低他们应对骨关节炎的能力。对于有抑郁征兆的人群,建议尽快就医。

缺乏维生素D,这对骨骼健康很重要

维生素D对骨骼健康至关重要,同时也有助于调节人体免疫系统。发表在《风湿病年报》(《Annals of the Rheumatic Diseases》)上的一项研究显示,769名膝关节或髋关节疼痛患者的维生素中度D缺乏与疼痛水平升高存在一定相关性。除了服用维生素D补充剂,依靠其他方法获得维生素D可能效果会更好,例如多吃一些谷物、大豆制品、牛奶和奶酪等富含维生素D的食物:多一些日晒时间有助于你的身体更好地吸收维生素D。

老王健道为您推荐

关节炎病症痛在关节,根在软骨,源在氨糖。要想缓解关节不适,改善关节炎,重点是给关节补充营养补充剂。老王健道推荐——鲨鱼软骨素复合片。

鲨鱼软骨素复合片是加拿大原瓶装进口产品,囊括九大功效成分,(葡萄糖胺、鲨鱼软骨粉、猫爪草提取物、鸡胶原蛋白粉第2型、硫酸软骨素、维生素D3,碳酸钙,MSM二甲基砜、柑橘生物类黄酮),起到五大功效(保护软骨、修复软骨、促进软骨生长、润滑关节、防止骨刺增生),可以有效改善多种骨关节疾病症状,起到预防关节功能退化的作用。

葡萄糖胺、鲨鱼软骨粉、硫酸软骨素、鸡胶原蛋白第2——大多数的关节疾病的根源不在于肌肉和硬骨,而在于软骨。软骨类似于弹性垫的作用,可以有效保护软骨下的骨骼不受破坏。而葡萄糖胺、鲨鱼软骨粉、硫酸软骨素、鸡胶原蛋白第2型都是形成软骨细胞的重要营养素,也是软骨基质和关节液的基本成分。因此,适量补充可以促进软骨再生,复合配方效果更佳。

维生素D3,碳酸钙——通过补钙,改善骨骼硬度,预防骨质疏松。

猫爪草提取物、MSM(二甲基砜)——天然的镇痛剂和消炎药,具有缓解骨关节炎所造成的肿胀,疼痛的作用。

柑橘生物类黄酮——防止骨质增生

鲨鱼软骨素复合片其主要成分相互协调,发挥各自营养效果,坚持长期服用可以全面调理骨骼关节健康,广大骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风患者、骨质疏松人群以及到处奔波、注重关节保养的人群均可日常坚持规律服用。

 

注:原创转载请注明出处

 

编者按:经常在主流媒体中见到“健康素养”、“健商”等词汇,告诫人们,健商与情商、智商同等重要,身体是革命本钱,健康素养是守卫革命本钱的堤坝,那怎么能拥有“健康素养”与高“健商”呢,这就需要在日常生活中的点滴积累。现代社会生活节奏快,很多人难以拿出完整的时间来阅读健康书籍、了解健康资讯,【老王健道】为您精炼,去伪存真,让您在轻松阅读中提高健商与健康素养。

 

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