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【老王健道】胃肠道是最大的“情绪器官”
时间:2018/11/5     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】胃肠道是最大的“情绪器官”

研究发现,胃肠道是人类最大的“情绪器官”。压力可引起一系列胃肠道问题,包括痉挛,腹胀,食欲不振等。下面跟随老王健道一起来了解压力与胃肠道健康的关系,希望能对您有所帮助。

根据《神经科学》(《Neuroscience》)一书中发表的研究发现,更多的神经元存在于肠道内,然后存在于整个脊髓中。

消化健康中心胃肠病学和医学主任医学博士Kenneth Koch指出,压力可以影响消化系统的每个部分

肠道部分受到大脑和脊髓中枢神经系统的控制。此外,它在胃肠系统的内层有自己的神经元网络,称为肠道或内在神经系统。为此,一些研究人员认为肠道是第二大脑。

肠道神经系统及其1亿个神经细胞,将胃肠道从食道到直肠,调节整个消化过程,如:

吞咽

释放酶来分解食物

将食物归类,何为营养素,何为废物

专家认为,压力显著影响身体进行以上过程的方式。

压力山大对人体消化系统的影响

当呈现潜在的威胁情况时,交感神经系统——身体自主神经系统的一部分,调节身体功能,如心跳,呼吸和血压——通过触发“飞行或逃跑反应”来释放压力荷尔蒙——皮质醇使身体警觉并准备面对威胁。

压力会导致生理变化,如意识提高,呼吸和心率加快,血压升高,血胆固醇升高,肌张力增加。

当压力激活中枢神经系统的“飞行或逃跑反应”时,会通过以下方式影响人体消化系统:

食道痉挛

增加胃酸分泌

导致消化不良

恶心

腹泻或便秘

在更严重的情况下,压力可能导致血液携带大量儿茶酚胺类物质进入胃部,这可能导致痉挛,炎症或肠道细菌的不平衡。它还可以加剧胃肠道疾病,包括:

肠易激综合征(IBS)

炎症性肠病(IBD)

胃溃疡

胃食管反流病(GERD)

压力可以诱发或加重胃溃疡或炎症性肠炎,因此,在压力山大的情况下采取一系列措施解压并找到让自己保持冷静的方法非常重要。

解压妙招五则

减压的核心是放松,包括心理的放松和身体的放松。

每个人缓解压力的方法也不尽相同,您可以尝试以下五个选项:

定期锻炼

体育锻炼可缓解紧张情绪并刺激大脑中被称为内啡肽的化学物质释放,这些化学物质可作为天然止痛药。根据美国焦虑和抑郁协会的说法,内啡肽可改善睡眠,有助于缓解压力。

定期锻炼是控制压力和保持消化系统健康的最佳方法之一。发表在《认知行为疗法》(《Consulting and Clinical Psychology》)杂志上的一项研究调查了33名创伤后应激障碍(PTSD)患者在运动期间,有氧运动和改善注意力之间的关系,发现89%的患者报告PTSD和焦虑敏感性的症状有所改善。

选择解压食物

研究发现,饮食失调和肥胖可能与心理压力有关。皮质醇是一种由肾上腺释放的激素,在一定程度会增加食欲。与此同时,压力也会影响食物偏好。哈佛医学院的研究表明身体或情绪上的痛苦会增加高脂肪高糖食物的摄入量。

为此,建议您选择一些减少焦虑食物。如鲑鱼含有ω-3脂肪酸,这是一种天然的情绪助推器;杏仁富含镁——一种有助于控制皮质醇水平的矿物质;橘子和其他柑橘类水果含有维生素C,解压的同时在一定程度还能降低血压水平。

瑜伽

瑜伽将身体姿势与呼吸技巧和冥想结合起来。根据2018年发表在《国际预防医学》(《Preventive Medicine,》)杂志上的一项研究,每周三次参加为期一小时的瑜伽课程,完成为期12个疗程的女性能够显着减轻压力,焦虑和抑郁。研究还表明,瑜伽可以降低血压和心率。

冥想

有研究证实,冥想状态能让皮质醇等在压力下释放的激素减少分泌,内观减压也

是一种冥想的方式,并且有助于管理自我压力以及学会如何应对压力。

合理分配时间

数据显示,越是能高效地处理工作及家庭事物,压力程度就越是低。为此,减轻压力的一个重要部分就是合理规划时间。您可以通过以下方式提高您的时间管理技能:

提前计划;

设定目标;

避免拖延。

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注:原创转载请注明出处

 

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