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【老王健道】经常背痛怎么办?缓解背部疼痛的方法
时间:2018/9/10     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】经常背痛怎么办?缓解背部疼痛的方法

随着年龄的增加,人们总是会被一些疼痛所困扰。不是这里疼,就是那里不舒服。不过,别担心,面对疼痛,老王健道有妙招。

数据统计显示,几乎每个人在生命的某个阶段都会遭受不同程度的背痛。不健康的坐姿、糟糕的工作环境以及不良睡眠习惯,都可能导致背部疼痛。您可以采取一些简单的措施来缓解疼痛,阅读以下内容,希望能对您有所帮助。

加个枕头助您一夜好梦

睡眠障碍在慢性背痛患者中很常见,睡眠不足或睡眠质量差会使炎症和疼痛一定程度的恶化。为了保证睡眠质量,建议您购买一张好床垫,并尝试不同的睡眠姿势。此外,建议您多加一个枕头有助于保持脊柱的自然曲线。习惯仰卧的睡姿的人群可试着把枕头放在两个膝盖下;采用俯卧睡姿人群则建议试试在骨盆位置放一个枕头来缓解背痛;对于习惯侧卧的人群,建议放个枕头在膝盖之间。

运动,从温和的舒展开始

很多人错误的认为背部疼痛期间,最好的办法就是休息直到疼痛消退。有关专家则表示:休息过多会使某些类型的背痛恶化,在一定程度上还会降低肌肉力量。其实,肌肉的加强和拉伸可减轻或消除许多类型的背痛。运动,从温和的伸展开始吧。初次锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。建议您需要尝试不同的运动方式以便找到最适合您的。

保持健康的体重

纽约私人执业脊椎治疗师Lauri Grossman指出,多余的体重会加重背部的负担,背部疼痛的人减掉几磅体重,疼痛会明显减轻。如果您在减肥方面遇到麻烦,请考虑咨询专业营养师或专业私人教练。

膳食补充剂和中药疗法

氨基葡萄糖:这种补充剂有助于减轻关节炎引起的背痛。尤其对于因软骨损伤造成的疼痛,效果明显。

钙和镁专家认为,钙和镁的补充剂一起服用可能有助于减少肌肉痉挛。在《麻醉学》(《Anaesthesia》)中发表的一项研究发现,镁有助于减轻疼痛强度,改善慢性下背痛患者的腰椎活动度。

中药疗法:发表在《健康与医学替代疗法》(《Alternative Therapies in Health and Medicine》)上的一项研究表明,中药疗法与物理疗法相结合,有助于减轻关节炎引起的慢性背痛。

值得注意的是,在考虑膳食补充剂和中药疗法时,请务必先咨询有关营养师、临床医师,了解潜在的风险和副作用,与其他药物的相互作用以及哪些疗法可能对您有益。

瑜伽

研究表明,瑜伽强调呼吸规则和静坐的修行方式,对背痛也有一定的治疗作用。发表在《临床疼痛》(《Clinical Journal of Pain》)杂志上的研究发现,瑜伽有助于减轻慢性腰痛。有关瑜伽顾问指出,瑜伽有助于通过松弛紧绷的肌肉,增强力量和活动范围,通过改善呼吸来改善背部疼痛。瑜伽还注重放松,这有助于放松肌肉,减少疼痛感。

止痛药

为了缓解短期疼痛,有关专家建议:可以服用非处方止痛药如非甾体抗炎药(non-steroidal anti-inflammatory drugs简称NSAIDs)。最常见的NSAID有阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚和萘普生。值得注意的是,NSAIDs存在潜在副作用,如肠胃和肝脏的不良反应。如果您在服用推荐剂量的止痛药后背部疼痛仍未得到缓解,请尽早就医。

冷敷热敷

一般来说,冷敷疗法(冷敷时应用毛巾包着冰袋,避免冻伤。此外,老人、孩子以及糖尿病人对于冷处理需特别谨慎。)对炎症更有效,有助于减少肿胀;热敷疗法主要用于减轻慢性疼痛,刺激血液循环,舒筋活血。值得注意的是,无论冷敷还是热敷都不要在睡眠时进行,避免睡着后造成皮肤的冻伤或烫伤。

物理疗法

理疗,古已有之。

很早就有温泉、按摩、针刺、磁疗等物理疗法来预防或治疗疾病的记载。

针对背痛,物理治疗师推荐水疗,利用水的浮力减轻关节的压力,从而促进肌肉的强化和轻柔伸展。根据关节炎基金会的说法,即使简单的漂浮在温水中也可以帮助放松肌肉,释放紧张,并增加血液循环。家庭按摩浴缸,通过将喷气机直接瞄准您的疼痛部位,亦可享受舒缓的水下按摩。

值得注意的是,需正确认识理疗的局限性,它并不能完全替代专科医师的诊断、必要的药物治疗和功能锻炼。

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