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【老王健道】防止认知衰退的5个技巧
时间:2018/6/19     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】防止认知衰退的5个技巧

科学家们曾经认为,大脑在一定年龄后会停止生长和发育,即一个人的脑容量有限,人年老后会慢慢退化。其实并不然,目前的科学研究表明,大脑在成年之后依旧保留着巨大的变化潜力。这种能力叫做“神经可塑性”,即神经连接生成和修改的能力,人体大脑终身都保有“神经可塑性”,它受日常饮食习惯,是否适度锻炼,从事社交活动,压力大小以及学习新事物的能力等多方面的影响。

在日常生活中,可以通过刺激大脑,增加大脑各方面的能力,能有效减缓大脑的衰老速度。坚持一下五件小事,可以在一定程度防止认知衰退:

学无止境

保持头脑敏锐,并让大脑活跃在任何可以让你不断学习的领域:阅读,思考,脑力健康锻炼,学习新语言,玩乐器或做一些记忆游戏等。

坚持体育锻炼

锻炼对大脑健康可以说是好处多多:增加心率,有助于将更多的氧气吸入大脑,并释放荷尔蒙,既能有效管理压力,又能促进大脑细胞并形成新的关系。

这里有三个动作有效刺激大脑和运动神经,每天坚持以下运动可有效防止认知减退:

•抬高右膝盖至胸前的同时抬起左臂,再换右臂和左膝盖重复以上动作。整个动作做10次。

•抬起右腿的同时抬起双手,换左腿重复该动作。

•一只腿站立保持平衡的同时闭上双眼,保持10秒钟。然后换另一条腿重复该动作。(这适用于本体感受器,即提供关节角度,肌肉长度和肌肉紧张度等信息的传感器,可帮助大脑了解身体所在的空间位置。)

坚持以上锻炼的同时也可以每天做一些有利于心血管健康的运动,快走15-20分钟对大脑和心脏都是有帮助的。

多吃健脑食物

科学饮食对大脑的影响不容小觑。最佳的健脑饮食方式是高抗氧化剂和富含ω-3系列不饱和脂肪酸的食物,如:DHA、EPA等。最好是在你的日常食谱中添加以下几类食物:豆类、坚果、浆果、深海鱼、绿叶蔬菜和鳄梨。

中草药中黄精、西洋参、肉苁蓉等也有延缓认知衰退的作用,日常食疗中可以适当添加。

多参加社交活动

你可以参加图书俱乐部,步行俱乐部或健身房。研究表明,保持强有力的,有意义的社交关系不仅有助于消除损害认知的抑郁,还可以在社会互动时有效刺激大脑。

坚持冥想打坐

大多数人在日常生活中面临的各种压力会损害人的记忆力和注意力。冥想有助于减轻压力并增加氧气流向大脑。练习每日冥想,有利于平复思绪,强健大脑。 

结语:生活本身即是一道选择题,选择正确的健康计划对中老年朋友来说也是至关重要,因为我们的人生才刚刚开始。

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注:原创转载请注明出处

 

 

 

    编者按:经常在主流媒体中见到“健康素养”、“健商”等词汇,告诫人们,健商与情商、智商同等重要,身体是革命本钱,健康素养是守卫革命本钱的堤坝,那怎么能拥有“健康素养”与高“健商”呢,这就需要在日常生活中的点滴积累。现代社会生活节奏快,很多人难以拿出完整的时间来阅读健康书籍、了解健康资讯,【老王健道】为您精炼,去伪存真,让您在轻松阅读中提高健商与健康素养。

 

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