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【老王健道】降低心衰风险的三个关键因素
时间:2018/6/4     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】降低心衰风险的三个关键因素

预防肥胖,高血压和糖尿病在一定程度可降低心衰风险。

良好的生活习惯如均衡饮食、适度锻炼可以帮助预防肥胖,高血压和糖尿病。

最新研究报告显示,在中年时期避免肥胖,高血压和糖尿病能一定程度降低其晚年患心力衰竭的可能性。

研究人员发现,与体重、血压和血糖控制不佳的患者相比,没有这三种主要风险因素的45岁患者的患心脏衰竭风险降低86%。

良好的生活习惯可以帮助预防肥胖,高血压和糖尿病,这将大大减少他们晚年患心血管疾病的可能性。

加州大学洛杉矶分校心脏病学教授Gregg Fonarow博士称:根据以上论断,建议尽量保持健康的体重——均衡饮食搭配适度锻炼,并定期体检以确保血压和血糖水平稳定。

研究认为,尽管心力衰竭是可以得到救治的,但心衰防治策略最好是遵照“早预防、早干预”原则。

调查数据显示,目前全国约有超过1100万心力衰竭患者,而随着人口老龄化和生活方式的改变,其患病率还将会持续增加。

美国疾病防控中心(Centers for Disease Control and Prevention,以下简称CDC)指出,心衰5年生存率与恶性肿瘤相似,预后较差,是当今最严重的心血管病之一。

通过2007-2008年的跟踪调查,研究人员追踪了超过19,000名45岁男性和女性的心脏健康情况,以及24,000名55岁男性和女性的心脏状态。

研究结果显示,近1700名45岁测试者出现了心力衰竭,在55岁的测试者中接近3,000人出现了心力衰竭。

但是在45岁时没有高血压,糖尿病和肥胖症的男性比有这三种情况的男性晚将近11年才出现心力衰竭。研究发现,对于女性来说,其优势大约是15年。

在心力衰竭风险因素的研究发现,糖尿病对心衰的影响最大。与那些患有血糖疾病的患者相比,没有糖尿病的45岁患者的延长大约9到11年才出现心力衰竭。

上述研究量化了预防高血压,肥胖和糖尿病对心衰的影响程度,在人类健康方面带来巨大的收益,可有效预防心力衰竭,心血管疾病,在一定程度减低医疗保健支出和因心血管疾病导致过早死亡的风险。

达拉斯德克萨斯大学西南医学中心临床营养学助理教授Lona Sandon博士指出:为了心脏健康,养成良好的生活习惯至关重要,包括饮食结构和运动等方面。

值得注意的是,我们大多数人仍然缺乏对科学饮食的全面认识,根据美国农业部“MyPlate”指南的建议,可以对盘子里的食物进行可视化处理。

•蔬菜和水果–应占据餐盘的二分之一:

注意蔬菜水果的颜色和品种,其中土豆、玉米、红薯、紫薯、山药、芋头、藕等碳水化合物含量高的,不能算作蔬菜,应归类在谷物里。

•全谷物–应占据餐盘的四分之一:

包括全麦、大麦、麦仁、燕麦、糙米,以及用其制作的食物。

•优质蛋白质–应占据餐盘的四分之一:

鱼肉、鸡肉、虾,水产品、豆类、坚果、豆制品、鸡蛋等都是健康、富含蛋白质的食物。

Sandon博士指出:体育锻炼也不例外。很多人在久坐的环境中度过了太多时间,每周在健身房最多进行30到60分钟的运动,蜻蜓点水式的运动并不会对保持体重,降低患高血压和糖尿病的可能性起到多大作用。CDC建议将每周进行300分钟的中等强度有氧活动,150分钟高强度有氧运动,或根据个人偏好将两种不同强度的运动混合进行,值得注意的是,运动贵在持之以恒。

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