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【老王健道】关于骨质疏松 您了解多少
时间:2018/5/7     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】关于骨质疏松 您了解多少

研究表明,骨质疏松会显著增加骨折和残疾的风险。

骨质疏松被称为“沉默的杀手”,大多数患者在早期是没有症状的,随着人体骨质的逐步流失而出现症状,晚期大多数骨质疏松患者会出现全身关节疼痛,甚至稍有不慎受到磕碰便造成骨折。研究表明,定期的体育活动,如瑜伽等,不仅有助于加强肌肉,还在一定程度上改善平衡,减少跌倒的风险。

骨密度丢失是人衰老的正常组成部分

我们在25至30岁达到峰值骨量,然后在40岁时开始出现骨量流失,尤其是绝经后的女性,骨量丢失加速进行。美国俄亥俄州立大学医学中心内分泌、糖尿病和代谢临床副教授Laura Ryan博士指出:在绝经后的第一个10年里,女性每年丢失约1.5-2%的骨密度。

性别,种族和体型等因素会增加患骨质疏松症的风险

虽然有些事情可以帮助减少骨质疏松症的风险,例如戒烟,获得足够的钙和维生素D等,但也有一些无法控制的风险因素。

根据NOF的研究显示:女性,年龄超过50岁,体重过低或患有骨质疏松症家族史都在一定程度增加骨质疏松的风险。此外,研究表示,骨质和骨骼结构存在差异,与其他种族相比,白种人和亚洲女性患骨质疏松症的风险最高。

骨质疏松,男女有别

研究表明,患骨质疏松的男女比例约为1∶5,女性患者明显多于男性。但是,一旦男性患上骨质疏松症,比女性更容易发生骨折。因此,建议75岁以上的男性定期进行骨密度筛查。

骨质疏松症会增加骨折的风险

患有骨质疏松症的人更容易发生骨折。研究表明:骨折发生后,有1/3的骨折不愈合,从而造成慢性腰痛,久治不愈。只要脊柱发生一次骨折,那么其他椎体再次骨折的发生率比正常人高出5倍。

根据NOF的资料显示,50%的女性会因骨质疏松症而骨折,最有可能骨折的部位是髋部,脊柱或手腕。骨折不容小觑,60%的髋部骨折的患者一年后无法在没有帮助的情况下再次行走。由于相关并发症,50岁以上髋部骨折患者中约20%在一年内死亡。

与骨质疏松有关最常见的骨折是椎体压缩性骨折。骨质疏松性椎体压缩性骨折可以引起慢性腰痛、形态和姿势的改变、日常活动的减少和增加死亡率等。

建议老年人定期进行骨密度筛查

NOF建议没有其他骨质疏松危险因素的妇女在65岁时进行首次骨密度筛查。已经有骨折病史的女性或有其他风险因素(如类风湿性关节炎,吸烟或酗酒史,体重过轻或长期使用皮质类固醇激素)的人群应与医生讨论是否需尽早进行骨密度筛查。

骨质疏松症的重中之重是防止骨折

数据显示,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折,1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折,20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。跌倒是骨质疏松性骨折发生的重要影响因素,如果没有跌倒,骨质疏松性骨折的概率会极大程度地降低,以下是一些防跌倒的措施,希望能对您有所帮助:

如果站不稳,请使用辅助设备,如手杖或助行器。

穿橡胶底鞋,防止滑倒。

在浴室安装扶手。

上下楼一定要借助扶手。

夜晚一定要打开夜灯,避免在黑暗中绊倒。

通过锻炼和做适合您的负重练习,尽可能保持体格强壮。

钙和维生素D是骨骼健康的关键

为了骨骼健康,成人男性和女性每天需要1000—1200毫克钙。食物获得钙是最佳的补钙方式,低脂乳制品,绿叶蔬菜,罐装沙丁鱼,三文鱼等富含钙。此外,大量实验发现,如果没有维生素D的参与,人体对钙的吸收率达不到10%,维生素D可以提高钙的生物利用活性,使钙的吸收率达到80%。为此,您还需要补充维生素D来帮助身体吸收钙。建议健康成人每天摄入的维生素D为10—15微克。

如果您从饮食中摄入足够的钙质和维生素D有困难,您可能需要服用膳食补充剂如洪•张牌钙维D软胶囊。


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健康的生活方式有助于保持骨骼健康

预防骨质疏松症,要从建立科学的生活方式上进行:饮食均衡,可多吃钙质、维生素D含量高的食物;适量运动,增加人体的平衡协调能力,防止跌倒;避免提重物;每年做一次骨密度检查;适当使用护腰带。此外,戒烟限酒也很重要,尽量保持健康的体重来减少跌倒和骨折对身体的伤害。

 

注:原创转载请注明出处

 

 

 

    编者按:经常在主流媒体中见到“健康素养”、“健商”等词汇,告诫人们,健商与情商、智商同等重要,身体是革命本钱,健康素养是守卫革命本钱的堤坝,那怎么能拥有“健康素养”与高“健商”呢,这就需要在日常生活中的点滴积累。现代社会生活节奏快,很多人难以拿出完整的时间来阅读健康书籍、了解健康资讯,【老王健道】为您精炼,去伪存真,让您在轻松阅读中提高健商与健康素养



 

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