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【老王健道】春节将至,送自己一份礼物叫健康
时间:2018/2/5     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】春节将至,送自己一份礼物叫健康

春节将至,吃喝玩乐,走亲访友,不亦乐乎,但也不要忽视提高免疫力的重要性,而你是唯一能够做到的人。假期将至,送自己一份礼物叫健康。

首先,为你的健康,请宣誓:

•我会尽量避免感冒和流感;

•我每晚至少睡7.5个小时,最好是八个小时;

•我会注意均衡饮食(多吃果蔬、少吃垃圾食品);

•我会每天做20分钟中强度运动;

•我会寻求积极向上的社交活动。

你可能已经对上面的宣誓内容耳熟能详,但很少有人会真的付诸于行动。

免疫系统是健康的基础,人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络。

免疫系统是由器官,细胞和分子所形成的复杂网络,可以防御任何外来物质、潜在的有害物质,如病毒,细菌,癌细胞以及有毒化学物质的入侵。通过一个叫做免疫应答的过程,消灭侵入的致病生物体和物质。免疫系统中最重要的是在脾脏、骨髓等部位产生和储存的白细胞。免疫系统摧毁潜在有害的“侵略者”,并记住他们,以便将来更好地防范。

因此,确保免疫系统处于最佳状态尤其重要,此外,寒冷冬季以及流感季节再加上假期的放纵给我们的身体带来额外的压力,很容易导致免疫力下降。从长远来看,将提高免疫力的方法坚持下去,有助于预防糖尿病,肥胖,心脏病和高血压,甚至癌症等慢性疾病的发生。

以下是提高免疫力的小妙招,假期也不能忽视,为了您的健康,请付诸行动并持之以恒吧。

1.未雨绸缪:做好预防感冒和流感的准备

•打流感疫苗。美国疾病控制与预防中心称,流感疫苗已经被证明可以降低流感的风险。即使生病了,流感疫苗可使症状更轻微。对于那些免疫力低下,病程较长的人群来说,比如孕妇,老年人或者是患有某些慢性疾病的人群,注射流感疫苗更是应提上日程。

•勤洗手。“菌从手来,病从口入”,所以要养成勤洗手、会洗手的习惯。为了防止腹泻和呼吸系统疾病的传播,应使用肥皂或洗手液并用流动水洗手。

•补充维生素D众所周知,维生素D在保持免疫系统处于最佳状态时发挥重要作用。获得维生素D最好的方式是让皮肤暴露在阳光下,但在漫长的冬季中,日照时间非常短暂,再加上人们因寒冷不爱出门,这就导致体内维生素D的缺乏。研究表明服用维生素D补充剂可以帮助降低感冒或流感的风险。

2.保证充足的睡眠

假期通宵High玩不可取。根据国家睡眠基金会建议你每天需保证七到九个小时的睡眠时间。越来越多的研究表明,睡眠不足对免疫系统有着直接且长远的负面影响,睡眠不足会导致抵抗力下降。以下是帮你一夜好梦的小妙招,希望能对你有所帮助:

•调暗卧室光线。卧室窗户安装遮光窗帘,并覆盖可能会发出额外光线的时钟。

室温适宜国家睡眠基金会建议,室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。

•睡眠时间要规律。坚持良好的睡眠作息制度,定时起床,定时休息,体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡。

•睡前至少一小时关闭所有电子设备来自手机,笔记本电脑和电视等设备的光线实际上会向大脑发送信号---停止释放褪黑激素,褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程,使人很快入睡。

3.健康均衡的饮食

健康,有营养的饮食可以为你的免疫系统带来很大的帮助。相反,不健康的食物吃多了会妨碍免疫功能。以下是一些提高人体免疫力的食物:

•大蒜

辛辣的百合科葱属---大蒜是提高人体免疫系统的重头戏。大蒜可以增加血液中抗病毒T细胞的数量,亦可以帮助调解身体对压力的反应等。

•高纤维全谷类食物

吃高纤维全谷类食物不仅可以减肥,还有预防便秘、预防肠癌、保护心脏。在20173月出版的《美国临床营养学the American Journal of Clinical Nutrition》杂志上发表的一项研究发现,与食用更多精制谷物的成年人相比,食用高纤维全谷类食物的成年人的免疫功能得到一定程度的改善。

•酸奶

根据《食品科学与营养评论Critical Reviews in Food Science and Nutrition》上发表的一篇文章指出:酸奶中的有益菌群,如双歧杆菌和乳酸杆菌已被证明可以帮助我们肠道内健康细菌的繁殖。70%免疫球蛋白细胞是通过“肠道菌群”来调节的,“肠道菌群”可以通过消灭致病微生物,优化消化系统来预防腹泻,哮喘和炎性肠病等疾病的发生。

4.腾出时间锻炼身体

2016年2月刊《免疫学与细胞生物学Immunology and Cell Biology》杂志发表的一篇综述表示:运动通过改善血液循环,缓解压力,促进肠道中的“好”细菌等等,可提高人体免疫系统。

建议你多运动并不是要求你跑马拉松(事实上,免疫学和细胞生物学评论认为,过于激烈的运动实际上会对我们的免疫系统造成一定的伤害)。为此,建议每天抽出20分钟的时间进行一些中强度的体育活动,美国心脏协会和其他健康组织认为每周最佳运动时长为150分钟。

5.享受亲情、友情与爱情

在过去的十年里,很多专家都在致力于家庭关系和社交是如何帮助人们减压、提高幸福指数,又是如何促进我们的免疫系统等方面的科学研究。根据《美国国家科学院院刊the Proceedings of the National Academy of Sciences》上发表的一篇评论指出:孤独感和消极的社交会导致压力增加,损害我们的健康。为此,请在这个假期保持积极乐观的心态,为家人和朋友腾出时间,尽情地享受亲情、友情与爱情吧。

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