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【老王健道】警惕!类风湿关节炎患者的六个睡眠隐患
时间:2017/12/4     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】警惕!类风湿关节炎患者的六个睡眠隐患

  对于失眠的人来说,咖啡因并不是最重要的原因。研究表明,你没有高质量睡眠时间的原因有很多。

睡眠的好坏是生活质量一半的基础,但睡眠不足已是现代人的文明病,特别是对于那些患有类风湿性关节炎(RA)的人来说,睡上8个小时更是难上加难。疲劳是类风湿性关节炎的常见症状,但许多RA患者还在遭受着与关节疼痛相关的睡眠问题,进而加重其疲劳感。

更重要的是,睡眠问题还会增加压力荷尔蒙的水平,使慢性疲劳会变成一个恶性循环。

位于达拉斯的贝勒大学医学中心研究所的临床风湿病研究主任John J . Cush指出:睡眠可以帮助重新启动大脑和身体,缺乏高质量的睡眠会加剧疼痛。

如果关节疼痛让你夜不能寐,请尽快就医,确保能正确地治疗关节疼痛,但请您明白在开始新的疼痛治疗方案到病情有所缓解之间可能需要一些时间。

你也可以通过解决以下六个睡眠隐患来增加你获得高质量睡眠的几率。

1.对自己的RA病情感到焦虑。

对自己的RA病情感到担忧是是可以理解的,但研究指出RA患者比那些没有慢性疾病的成年人更有可能出现焦虑和临床抑郁症。由于这两种心理状态都与睡眠问题有关,最好是先去医院进行正规诊断检查,并找到相应的减压策略和治疗潜在抑郁和焦虑的治疗方法。

2.晚上摄入大量水分。

保持水分对于关节健康是至关重要的,但并非越多越好。Cush博士指出:下午6点后不需要摄入任何液体。如果整个晚上都喝水,你会经常醒来去洗手间这会严重影响睡眠质量。一些药物,如用于治疗高血压的利尿剂,会让你感到口渴,进而增加饮水量。如果晚上经常感到口干舌燥,最好是和你的医生谈谈。

3RA药物的副作用

一些RA药物,包括β受体阻滞剂和某些抗抑郁药,会引起睡眠障碍。通常用来治疗类风湿性关节炎的药物---皮质类固醇则是睡眠问题的罪魁祸首。类固醇是一种高辛烷值的药物。”Cush博士指出:如果你服用10毫克的强的松,睡眠质量会大打折扣。如果治疗RA的处方药物其副作用让你出现严重的睡眠问题,那就和你的医生尝试其他治疗RA的方案吧”。

4.患有未确诊的睡眠障碍。

你可能患有如睡眠呼吸暂停综合症或不宁腿综合症,但你却毫不知情。根据国际睡眠研究所(International Institute of Sleep)的估计,患有睡眠障碍的7000万美国人当中,95%的人没有得到诊断和治疗。与那些没有这种疾病的人相比,患有类风湿性关节炎的人患睡眠呼吸暂停的风险更高。最好是咨询有关睡眠专家,以确定你是否有潜在的失眠障碍,早发现,早治疗。

5.没有规律的作息时间。

孩子们每晚都有规律的作息时间,大人也要这么做。同一时间上床睡觉,同一时间醒来。晚上保证八小时睡眠时间,最好在睡前一个半小时做好睡前准备工作---放松身心。美国国家睡眠基金会还建议,在夜间避免进食可能会破坏消化系统的食物,比如味重或油腻的食物,高脂肪的或油炸的食物,以及辛辣的食物,这会导致胃灼热和睡眠障碍。

6.靠酒精助眠

很多认为每晚一杯红酒能让你酣然入睡,但事实是,酒精助眠弊大于利。Cush博士指出:酒精是睡眠不好的罪魁祸首之一。酒精会阻碍身体进入深度睡眠---恢复精力所必须的。试着把你每晚饮酒的习惯换成喝一杯不含咖啡因的茶。还有一个饮酒助眠的坏处容易被忽视:饮酒后服用非甾体类消炎药(NSAIDs)---有效减轻RA的疼痛的常用药物---容易引起胃出血和胃溃疡。

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