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【老王健道】怎么破?一入冬就开启“周期性的心情沮丧”
时间:2017/11/13     来源:洪·张健康之窗 
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摘要:【老王健道】怎么破?一入冬就开启“周期性的心情沮丧”

冬季长胖是很常见的,而且很少有人会选择在冬季减肥。此外,冬季缺乏日光照射,容易导致情绪低落。有关人士称之为冬季抑郁症,以秋冬季节抑郁症状反复发作,伴有意志消沉、情绪低落、睡眠增多、食欲增强、体重增加等非典型抑郁症状。下面老王就跟大家分享一些关于挑选食物的小贴士,帮助您在寒冷冬季跟坏情绪和肥胖say goodbye。

稳定血糖很重要

稳定的血糖对身体细胞提供能量是必不可少的。每一餐都定期吃含碳水化合物的食物,就是实现这一目标的好方法。我们都知道饥饿会使我们会变得易怒,所以保持血糖水平的稳定将有助于提供大脑能量,也有利于保持好心情。

选择低GI的碳水化合物,慢慢吸收,比如全麦面包或粥。(注:GI =(Glycemic Index)血糖生成指数--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。)

值得注意的是含糖食物、意大利面或是大米很快被消化吸收,容易引起胰岛素分泌的增加和血糖水平的降低。

让人自我感觉良好的血清素

你的情绪受到很多因素的影响,包括血清素,一种让人感觉良好的化学物质。

血清素是一种由色氨酸的氨基酸产生,而碳水化合物是释放色氨酸的关键。多吃点碳水化合物的食物可以帮助大脑制造血清素,可以振奋精神、提高信心。

众所周知,低碳水化合物饮食是减肥的常用方法,但是美国伊利诺伊大学的研究人员发现,仅仅两周后,常食低碳水化合物会增加人的疲劳感,进而降低超重成年人运动的欲望。但采用低碳水化合物饮食方式减肥成功后,这种疲劳感会得到一定程度的减轻。

血清素还能对抗冬季体重增加,因为它也在我们体内发挥作用,让人产生饱腹感、降低食欲。

避免应激情绪波动

应激下的情绪反应是个体在不同应激源的刺激下,产生程度不同的情绪反应,主要表现出焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等情绪反应。

研究表明,在压力山大的状态下,人们更倾向于选择巧克力棒这样的高热量食物。

如果你渴望碳水化合物,但又需要控制体重,建议您选择一些低脂肪的食物,比如一碗早餐麦片或是一杯牛奶。

ω-3脂肪酸

一些研究表明,不吃富含ω-3脂肪酸鱼类的人更有可能患上抑郁症,多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类有助于缓解轻度抑郁,但还需要更多的研究验证。

富含ω-3脂肪酸的食物有鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼,但罐头食品在加工过程中容易导致ω-3脂肪酸丢失,其ω-3脂肪酸的含量会比较少,建议少吃。

维生素B12

一些研究表明,缺乏维生素B12的人可能更容易抑郁,维生素B12缺乏容易使人情绪低落,意志减退,甚至产生自杀的想法及行为。调查发现,在抑郁症患者中有1/4的患者体内缺乏维生素B12。维生素B12存在于动物性的食物中,以肝脏,肉为主,乳制品中亦含少量。随着年龄的增长,维生素B12缺乏有时也会成为一个问题。如果这种情况发生,即使你吃含维生素B12的食物,你也会变得贫血。因为维生素B12是唯一一种靠肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的维生素。对于那些没有足够的内源因子的人来说,则需要通过每三个月注射一次维生素B12针剂来改善症状。

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早期研究表明,硒有助于改善轻度抑郁,但还需要更多的研究验证。海鲜、坚果、瘦肉、全谷类、豆类和低脂奶制品都是硒元素的优质来源。

补充水分

如果你白天不补充足够的水分也有可能会导致精神和身体疲劳。如果你无端感到烦躁或忧郁,请慢慢喝杯水。这样很快就能沉下心来,并恢复内心平静。

跟酒精说再见

对酒当歌似乎是一种放松的好方法,但酒精与睡眠、抑郁和焦虑有一定关联。              

 

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编者按:经常在主流媒体中见到健康素养健商等词汇,告诫人们,健商与情商、智商同等重要,身体是革命本钱,健康素养是守卫革命本钱的堤坝,那怎么能拥有健康素养与高健商呢,这就需要在日常生活中的点滴积累。现代社会生活节奏快,很多人难以拿出完整的时间来阅读健康书籍、了解健康资讯,【老王健道】为您精炼,去伪存真,让您在轻松阅读中提高健商与健康素养。

 

 

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