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【老王健道】种种迹象表明你的睡眠质量出问题了
时间:2017/11/6     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】种种迹象表明你的睡眠质量出问题了

多病睡眠少,长闲怀抱清。---《冬夜》

老眼睡眠少,空村霜露凄。---《冬夜不寐》

老病少睡眠,卧见天窗白。---《晨起》

忧患熏心少睡眠,鸡号窗白一欣然。---《夙兴弄笔偶书》

老病睡眠少,如斯秋夜何!长庚未配月,织女已斜河。---《秋夜》

这些诗句均来自南宋诗人陆游,从这些诗句也能看出睡眠质量与年龄、身体状况、心态等等都有一定关联。特别是当代社会,人们生活压力大,工作繁忙,睡眠障碍更是频繁出现,如何自测睡眠质量的好坏呢?老王就跟大家唠一唠睡眠不足的种种迹象以及改善睡眠的小方法,希望对您有所帮助。

肤色差 长痘痘

睡眠质量不好,你的皮肤很快就给你点颜色看看。一些研究发现,缺觉和粉刺暗疮之间有一定关联,这可能与睡眠控制体内荷尔蒙的分泌有关。睡眠不足还会干扰免疫系统,使身体出现许多不同的问题。

睛无神 变成熊猫眼

眼睛红肿、黑眼圈和眼袋——种种迹象都在暗示你没有得到足够的睡眠。研究表明,缺乏睡眠往往会导致眼周围出现更多的皱纹,眼袋和眼角下垂也会比较明显。其原因呢?可能是你的身体错过了深度睡眠阶段的荷尔蒙控制和组织修复。

苗条身材不见了

研究表明,睡眠不足容易引起肥胖。一方面,人们在深度睡眠阶段,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉,如果睡眠不足,荷尔蒙的分泌量会赶不上脂肪增长的速度。另一方面,睡眠不足还会降低脂瘦素(Leptin)的水平,脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白,此外,睡眠不足还会提高Grehlin的水平---一种能让人胃口大开的物质。

渴望垃圾食品

在一个不眠之夜之后,你更有可能在午餐时选择芝士汉堡和炸薯条来吃。睡眠不足的大脑更有可能渴望不健康的零食和食物。这是因为睡眠不足会使得进行综合性判断及决策的高级大脑区域变得迟钝,而更为原始的控制兴趣欲望的大脑结构活性则增强。

依赖咖啡因

这并不是一个巨大的惊喜:喝杯咖啡,精神一整天。咖啡因似乎是解决睡眠不足的好方案,但它很快就会成为问题的一部分。在短期内,喝咖啡可能会让你精神百倍,但从长远来看,它会导致失眠或焦虑,进一步恶化睡眠不足这个问题。

    易怒

易怒是睡眠不好的一个重要标志。一项研究表明,一个人如果持续一周每晚睡4个半小时,那么,他会出现愤怒、压力过大、精神疲惫等症状;恢复其正常的休息周期后,精神状态也会得到一定改善。

沮丧抑郁

抑郁和睡眠不足也是密切相关的。更糟的是,这是一个恶性循环——抑郁会导致睡眠质量变差,反之睡眠不足也易导致抑郁,值得大家重视起来。

注意力和记忆力出问题

即使是少睡一点---如果你通常每晚睡8个小时---也会让你昏昏沉沉,影响注意力和记忆力。这可能会让你在工作中行动迟缓,反应慢,更糟的是如果你在驾车时犯困,后果将不堪设想。更可怕的是超过三分之一的人承认在开车时有打瞌睡的经历。

早上感觉很糟糕

醒来时感觉口干舌燥,或头痛可能是因为有严重的睡眠障碍如睡眠呼吸暂停,打鼾,或胃酸倒流等。如果症状反复出现,请尽快就医。医生会对症下药或采取其他治疗方法帮你改善睡眠。

老王支招帮您一夜好眠

大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。

严格遵守自己的休息时间表,形成生物钟,每天都在同一时间上床睡觉,即使是周末。

保持房间凉爽、安静、黑暗。

经常锻炼,它可以促进更深层次的睡眠。

睡个好觉能让你的身心得到良好的修复,让你在白天精神焕发。

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编者按:经常在主流媒体中见到健康素养健商等词汇,告诫人们,健商与情商、智商同等重要,身体是革命本钱,健康素养是守卫革命本钱的堤坝,那怎么能拥有健康素养与高健商呢,这就需要在日常生活中的点滴积累。现代社会生活节奏快,很多人难以拿出完整的时间来阅读健康书籍、了解健康资讯,【老王健道】为您精炼,去伪存真,让您在轻松阅读中提高健商与健康素养。

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