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【老王健道】给中老年人的十六条忠告
时间:2017/10/30     来源:洪·张健康之窗 
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摘要:【老王健道】给中老年人的十六条忠告

忽略健康的人,就是等于在与自己生命开玩笑。随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注健康,关注养生,下面老王就跟大家分享给中老年人的十六条忠告,希望能对您有所帮助。

1 脂肪要选对

众所周知,饱和脂肪损害人体动脉和心脏健康,还会损害你的注意力和记忆力。所以少吃红肉、黄油等富含饱和脂肪的食物。相反,从植物中提取的不饱和脂肪,比如亚麻籽油和坚果。这些健康的脂肪有利于心脏和大脑健康。

2 养只宠物吧

孩子成家或是外出工作后,独居老人会感到空虚寂寞,那就考虑收养一只宠物。研究表明,养猫或是养狗的人胆固醇相对较低,患心脏病的风险也降低不少。此外,对独居老人来说,医生定期复诊也是很有必要的。目前,我们还不知道养宠物有利于老年人身心健康的原因,但至少,养一只狗就需要经常出去散散步,这不就是中老年人加强锻炼的好机会。

3 保护你的关节

变老并不意味着放弃晨跑。人们过去认为跑步会使他们的膝盖受损。但新的研究表明,晨跑可以强健体魄,还可以降低患关节炎的风险。

也就是说,如果你患有关节炎或存在关节损伤,跑步频率确实不能会太多。但你仍然可以从锻炼中获益。适度的体育锻炼有助于增强肌肉,保护关节,减轻疼痛。建议选择一些低强度的运动如步行或骑自行车等。

4 重新发现性

随着年龄的增长,你的性生活会发生变化,不用担心,它是向好的方面发展。有一定经验的你会比年轻时候更自信。年龄的增长可以让你摆脱烦恼和束缚,特别是如果你的孩子已经搬出去了,你又重新拥有了独立的空间。

5 活到老学到老

不再墨守成规,开始学习一些新的东西。去寻找一些非比寻常的地方。结交新朋友。学习一种乐器或一种语言。要知道,新的经历会在你的大脑中建立新的途径,让大脑在年老时也保持健康活跃。

6 减少钠的摄入

你的血压比以前高吗?人的一生中血压的数值并不是一成不变的。随着年龄的增长,血压会逐渐增高。此外,钠在高血压病程中起到诱发和加重病情的作用,减少钠盐量变得至关重要。特别是加工食品的含盐量真的是高的吓人。

那还有什么办法可以补救呢?来根香蕉吧,香蕉中富含的钾在人体内可对抗钠的不利作用,起到降低血压的效果。

7 减低患阿尔茨海默氏症的风险

想在你暮年依旧保持头脑敏锐吗?那从现在起就行动起来。中年的定期锻炼可以更有效地降低年老记忆力出现问题的风险。此外,体育运动可以促进血液流向大脑,帮助新细胞生长。30分钟的步行,或是骑自行车,甚至一周5天的园艺工作都能给你的身体带来一定的改变。

8 不能预知未来,可以做好现在

进行身体健康状况的自我跟踪测试,尝试一款可穿戴的健身追踪器,在智能手机APP上记录你日常吃的食物,或者使用像家庭血压监测器这样的小工具,对自己的健康状况进行更加全面的了解。这些健康APP还能帮你学习新的方法来改善你的健康状况并记录你的每一个进步。

9 健康计划永远都不会晚

三四十岁时的你可能没有健康的生活习惯。也许你吃得太多,锻炼得太少。没关系。关键是从现在开始行动起来---多运动,吃得更健康。循序渐进地养成健康的生活习惯可以降低患心脏病、癌症和骨折的风险。要记住,健康计划永远都不会晚。

10 找到更适合自己的饮食

随着年龄的增长,人体的新陈代谢会减慢,你需要更少的热量。找到适合自己的饮食变得至关重要。选择富含你需要的营养的食物---多吃绿叶蔬菜和五颜六色的果蔬、增加低脂乳制品、来点富含维生素B12的谷物或是富含维生素D的牛奶等等。

11 保持良好的平衡

保持良好的平衡是防止跌倒的最好方法之一。一些运动可以帮你保持平衡---单脚站立,或者用脚掌走路——就好像你在一根横梁上行走一样。比较温和的太极拳也是不错的选择。研究表明,坚持练太极6个月以上的老年人跌倒的风险能减少一半。

12 强健肌肉

有氧运动很重要,但也别忘了锻炼你的肌肉。一项关于老年人常规力量训练的研究发现,加强肌肉的锻炼,可以帮助老年人的肌肉变得更像20多岁的人一样。

13 社交很重要

多跟家人或朋友沟通能让你保持思维敏捷。随着年龄的增长,善于人际交往的人思维更敏锐,出现记忆问题的风险也比较低。多交际不仅能降低心脏病的患病率,还有利于健康长寿。不要等到退休后才开始进行人际沟通。研究表明,越早开始,出现健康问题的几率越小。

14 年老不色衰

如何做到年老不色衰?每天使用防晒霜能有效防止皱纹。永远都不算太晚---即使你直到中年才开始注重保养。此外,建议选择SPF为30以上的护肤产品。老王还建议您试试加拿大原瓶装进口的胶原蛋白VE复合片――由内而外滋补养颜的药食同源配方是爱美女性的理想选择。

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15 自测睡眠质量

随着年龄增长,你会发现自己的睡眠时间在减少。这是正常的。但如果你每天晚上的睡眠时间少于7小时,或者白天感觉疲惫,那就有点不对劲了。失眠并不是变老的正常部分。多运动,少喝酒能有效改善睡眠。如果你有抑郁或焦虑等潜在问题,请尽快就医,睡眠质量会影响我们的健康。

16 生命没有彩排,人生不能重来

越来越懂得知足常乐,这未尝不是年长带给我们的礼物。研究表明。80多岁的人比70多岁的人更容易满意。所以,展望未来吧。那可能是一个非常幸福的时期。

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心脑血管疾病已经成为威胁中老年人生命的最大杀手,并且是一种致残率高的疾病。一旦得上这类疾病,很难生活自理,给家庭造成很大的经济负担和心理压力。病人自己也常常因为拖累了家人,心情不畅,反而影响了疾病的治疗。 对于心脑血管疾病,无论是从经济角度、家庭角度,还是从健康角度来讲,唯有预防才是万全之策,高明之举。建议大家除了在以上几个方面特别注意外,还可以加服心脑血管保健之精品---银杏滴丸。

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