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【老王健道】心脏病?中风? 从现在起循序渐进改变你的生活方式吧
时间:2017/9/11     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道】心脏病?中风? 从现在起循序渐进改变你的生活方式吧

有时候,改变生活方式真的可以减少患心脏病或中风的几率。循序渐进改变,你会受益不浅。

每天适度的体育锻炼

适度的体育锻炼可以降低患心脏病的风险。每周五天进行30分钟的体育锻炼,快走或游泳就是不错的选择。在剩下的两天可以选择做力量训练,比如举重等。

如果你日常行程比较满,可以选择将你的锻炼计划分批进行,例如在早饭和午饭前各散步15分钟。

设定一个合理的减肥目标

如果你超重或肥胖,你必须瘦下来,以减少患心脏病或中风的风险。如果你的体重减少了5-10%,你就会发现自己的血压和血糖水平都有所降低。

按时吃药

这听起来很简单,但很多人却并未遵医嘱。找到不按时吃药的原因——它可能是药的副作用、成本或自己健忘——并向你的医生或家人朋友寻求帮助。

健康饮食

如果你坚持健康饮食,患心脏病的几率会大大降低:

水果

蔬菜

全谷物

瘦肉

远离高脂、高糖、高盐以及快餐食品。

喝点酒,但不要贪杯

如果你爱喝酒,少量饮用任何类型的酒都有利于心脏健康,但要谨慎,酗酒会增加你患高血压、心脏病和中风的风险。

适量饮酒有益健康:女性每天最好一杯,男性两杯。

吃一点巧克力

吃点黑巧克力,并确保其配料至少有70%的可可,因为可可中富含有助于保护心脏的营养物质。

但为了控制体重,一定不能贪吃。

戒烟

吸烟会极大地增加患心脏病和中风的风险。你可以和你的医生谈谈如何戒烟。与此同时,戒烟对你的家人朋友也是有好处的,因为二手烟也会导致心脏病或中风。

多留意自己的异常症状

如果你有任何不寻常的感觉,如呼吸短促、心律改变或极度疲劳,请尽快就医。此外,当你出现背部疼痛,恶心,呕吐或出汗等症状时,也不可掉以轻心。

唯有预防才是万全之策,高明之举

心脑血管疾病已经成为威胁中老年人生命的最大杀手,并且是一种致残率极高的疾病。一旦得上这类疾病,很难生活自理,给家庭造成很大的负担和心理压力。病人自己也常常因为拖累了家人,心情不畅,反而影响了疾病的治疗。对于心脑血管疾病,无论从经济角度、家庭角度、还是健康角度来讲,唯有预防才是万全之策,高明之举。老王建议大家除了在以上几个方面特别注意外,还可以加服心脑血管保健之精品---银杏滴丸。

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