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【老王健道】健康的老去:你能控制什么?
时间:2017/7/31     来源:洪·张健康之窗 
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摘要:【老王健道】健康的老去:你能控制什么?

当谈到老龄化问题时,Bebe Shaw没有赢得基因的彩票。她的母亲死于充血性心力衰竭,她的父亲是心脏病患者。她的两个弟弟在52岁时心脏病发作,而她的妹妹正处于充血性心力衰竭的边缘。69岁的Shaw患有高胆固醇,这是心脏病的一个重要风险因素。

由于有如此多样化的家族史,她没有任何机会。我是运动和节食的倡导者,Shaw说,她是一名律师助理。我每周三次打网球,每周两次室内自行车和尊巴舞课,每天骑自行车在附近的小路上。她也吃得很好,Shaw在服用一种他汀药物来控制胆固醇,并定期去做检查。

老化:是先天的还是后天的?

看你的家庭病史就像是在看一个水晶球。你可以看到你的未来,但这并不是全部。你不能改变你的遗传基因,但是你可以避免那些导致你家人健康问题的习惯。

明尼苏达大学家庭医学和社区健康系的副主任James Pacala 指出:有些人可能有心脏病家族史,但这实际上是吸烟、暴饮暴食和不运动的生活方式的历史。如果你采用这种生活方式,你就会遇到你父母所遇到的同样的问题。

生活方式是Shaw一家家族病的重要因素:她的父亲超重,而她的弟弟是个烟民。

现在就采取预防措施以确保你在607080岁及以后的身体健康。你必须保持活跃与投入。美国老年医学协会的主席Pacala:“我的意思是,身体和精神上的活跃和社会参与。他列举了一些必需品:有氧运动,低饱和脂肪以及多果蔬的均衡饮食,还有让你保持敏锐的大脑游戏和社交活动。

你也要尽量避免这些疾病。Pacala说:“在你有这些问题之前,最好就先进行免疫、癌症筛查测试、心脏和骨质疏松风险因素的评估。


保持永远年轻

我们都看到过7080岁的人,他们的长相和行为都要年轻几十岁。他们是怎么做到的?下面分享一些秘密。

不要放慢速度。Pacala说:“有一种社会期望,当你老了的时候,你应该放慢速度,但我认为你应该与之斗争。不要让你的孙子起床,为你修剪草坪,给你一杯水。站起来,自己做吧。

每天出去走走。即使你的步伐是缓慢的,而且步子很小,没关系。多运动也会帮你保持强健的骨骼。

早晨吃着燕麦片阅读报纸。让你的大脑保持活跃可以避免阿尔茨海默症和其他形式的痴呆症,而你的碗里的全谷物有助于预防心脏病。

适当减重。吃得过多会导致肥胖和糖尿病,这可能会缩短你的寿命。在70岁及以上的人群中,过度肥胖还会导致记忆丧失。

 

注:转载请注明出处



编者按:经常在主流媒体中见到健康素养健商等词汇,告诫人们,健商与情商、智商同等重要,身体是革命本钱,健康素养是守卫革命本钱的堤坝,那怎么能拥有健康素养与高健商呢,这就需要在日常生活中的点滴积累。现代社会生活节奏快,很多人难以拿出完整的时间来阅读健康书籍、了解健康资讯,【老王健道】为您精炼,去伪存真,让您在轻松阅读中提高健商与健康素养。


 

 

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