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【老王健道(原创)】长期失眠是一种可怕的酷刑
时间:2017/7/10     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 【老王健道(原创)】长期失眠是一种可怕的酷刑

每一个成年人都有失眠的经历,白天工作本来很累了,晚上躺在床上想好好睡个觉,可大脑就像过电影,疲惫的身子在床上反复翻烙饼……第二天起床后,浑身酸痛,头脑昏昏沉沉,一整天都没精神,生活和工作质量直线下降。有人偶尔来次失眠,接着第二天就休息好了,身体健康一般不受大的影响,假如你长期或间隔式失眠,这对你一定是一种可怕的酷刑!

目前我国约有3亿成年人有失眠问题,约有1亿人有睡眠障碍。失眠本身就是一种病,它还诱发心脑血管病、糖尿病、癌症……等几十种"超级杀手"病。许多人失眠后完全求助安眠药,安眠药可解一时之忧,可长期用它,不但不可治本,还有两大害处:

1、成瘾;

2、产生不良反应,如短期记忆受损等。

要想彻底摆脱失眠这个酷刑,首先要养成(或强迫自己养成)如下良好的习惯,我把它叫做睡眠卫生习惯:

1、口腔天天卫生:吃饭后马上漱口,早晚各刷牙一次,常塞牙的人要用牙线剔牙。

2、下午或晚上不喝烈酒、不生气、不喝浓茶和咖啡,不吃巧克力,想吃这些可在上午享受。

3、晚饭不能吃太饱,也不能吃太少,太饱和太少都影响睡眠。

4、每天晚上十点半以前必须上床休息,早上七点准点起床,一定要坚守这一保命的好习惯。

5、如经常起夜,睡前就不要喝太多水。

6、睡前泡个热水澡,安静心灵,放松肌肉。

7、卧室就是睡觉的地方,除了空调(出口离床远一些),尽量不放其他电器,更不能把卧室变工作室,睡眠的温度以20度上下为宜。

8、睡前把心中最关注的工作写到日记本上,提醒自己:天大的事,明天一定有办法解决,现在马上睡觉!

9、如工作繁重,中午午饭后要小睡半小时,十分钟也行。

10、如果你是心中装不下事的人或多愁善感的人,建议你睡前向亲人倾诉一下、或听听音乐、或看看笑话、或跑步、或游泳……养成了以上好习惯,你的一只脚就迈进了甜美的梦乡,你的另一只脚要迈进来,还需天然助眠剂的帮助:

一、传统中医发现:酸枣仁、茯苓、莲子、百合、龙眼等药食同源的植物有助眠的作用;

二、德国、美国、加拿大的医学家发现:盐藻、氨基丁酸、御米油、元宝枫籽油、阿萨伊果等天然植物成份有助眠功效。

洪张集团的中外专家经多年研究实验,以40多种天然无毒的植物中萃取精华成份,科学组方,为朋友们生产出一款安全、有效的改善睡眠质量的佳品:“酸枣仁茯苓复合药茶”。每天1-2袋,一个周期就会改善你的睡眠。

 

 

编者按:经常在主流媒体中见到健康素养健商等词汇,告诫人们,健商与情商、智商同等重要,身体是革命本钱,健康素养是守卫革命本钱的堤坝,那怎么能拥有健康素养与高健商呢,这就需要在日常生活中的点滴积累。现代社会生活节奏快,很多人难以拿出完整的时间来阅读健康书籍、了解健康资讯,【老王健道】为您精炼,去伪存真,让您在轻松阅读中提高健商与健康素养。

 

 

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