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失眠最好的治疗方法 摆脱失眠困扰的技巧
时间:2015/9/15     来源:洪·张健康之窗 
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摘要:在这个社会,很多人都会有失眠的困扰,在你的周围是否也有这类人呢?它让我们第二天没有精神工作,对我们身体造成严重的影响,尤其对于女性朋友们的危害特别大!那么一个人睡眠质量不好是压力大还是外界环境原因造成的呢?怎么样才能避免失眠呢?它到底能给我们的身体带来怎么样的危害呢?现在就让小编来告诉大家如何摆脱失眠的困扰吧!

  

    如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,褪墨上已经探讨过多次了,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。

  睡前读书法

  很多人大概都知道这么一个方法,坐在椅子上或者躺在床上看几分钟或者半个小时的书,就会感觉到困意,在这个时候合上书,关掉灯,你就会在短短的3分钟内睡着,而且会睡得很踏实。前提是你最好不要看恐怖的书籍,总之,那些能够让你精神亢奋难以入睡的书除外,其他的书籍都是可以的。

  自我暗示法

  也许你曾经有这样的经历,你早早就躺到了床上,但是就是睡不着,于是你辗转反侧,不停地问自己:“怎么睡不着呢?”,“怎么就是睡不着呢?”一般情况下,这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前,想到了某件让你烦心的事情,当你躺上床之后,那件事还是挥之不去,于是你一个劲地想,想着想着,你发现过了两三个小时了,你告诉自己,不能再想了,可是,你又发现,大脑完全不听你的使唤,还在一个劲地想,你越是想,心里就越烦,这时候你的体温就会上升,然后你会发现口渴,再接着你会觉得自己需要喝水,于是你就喝水,接下来,你又会发现,因为你喝的水太多,你得上个洗手间了,反反复复,天就快亮了。

  不要老是想着“怎么睡不着?”,在这个世界上,不只是有“意识”,还有“潜意识”的存在,很简单的一个方法,比如说:我跟你说:“不要想到红色”,我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理,当你询问自己:“怎么就睡不着呢?”时,你的潜意识就会断章取义,把“怎么”二字去掉,而只选择“睡不着”三个字,所以,你就会越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。

  自我催眠法

  其实,这种方法不能称其为“催眠”法,充其量只能算是“放松”法,但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类,所以也就随大流了。方法如下:

  平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注:夏天比较好,冬天只适合于有空调的房间),两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着从指尖开始放松,指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘, 然后放松脚和腿,顺序与手/手臂一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话,基本上你按照这个顺序放松,还没放松到腹部,你已经睡着了。注意:这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反,很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的,但是我经过实验,这种方式最适合我自己,你也可以找出最适合自己的放松顺序。

  另外,我想谈一下的是,“放松”的定义:很多人都知道放松,但是什么程度才算是放松呢?就拿舌尖来说,当你“自我感觉”到舌尖有气无力,而且好像还有那么一点点“酥”的或者“麻”的感觉,这就代表,你的舌尖真的已经放松了,其它部位一样。注意是“自我感觉”,而不是舌头真的麻了或者酥了!

  何时睡觉最合适

  依据科学家的研究表明,人在凌晨一点或者中午十二点的时候睡觉效果是最有效的,在这个时候睡一个小时能够赶上其他时间睡三至五个小时。换句话说,假使你想达到更好的睡眠效果,建议你最好在午饭前睡一小会,就比你刺激过午饭后在休息的睡眠质量高的多,那么晚上能进入深度睡眠的呢?那么最好十一点半左右上床。

 1、正常的睡眠应该是什么样子的?多少睡眠时间为佳?

  正常人每隔24小时,就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。

  人的睡眠可分为正相睡眠(非快动眼睡眠期NREM)和异相睡眠(快动眼睡眠期 REM),健康人睡眠开始于非快动眼睡眠期,维持大概一到两个小时,后转入快动眼睡眠期,这个时候其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动,这个时候也往往是做梦的时候,一般维持20--30分钟后又转入非快动眼睡眠期,如此一昼夜要重复约4--6次。

  睡眠量常依年龄不同而异,越到老睡眠需要越小。新生儿需睡18--20小时,儿童12--14小时,成人7--9小时,老年人一般只需5--7小时。

  当然,这个时间只是大致的数字,一般也因人而异。比如有的人就是睡眠需要相对较少。但不是失眠。

  2、睡眠障碍的病因

  主要有三种原因

  其一是原发性的。

  其二是躯体因素继发的。最常见的就是神经系统病变引起的昏睡。

  其三是精神或心理问题:绝大多数的精神或心理疾病都伴随着失眠,而且睡眠质量往往是疾病发展的一个标志。

  3、为什么会出现失眠?

  能够造成失眠的外界原因很多,其中环境以为重要。房间它的周围嘈杂,室内温度干燥等都会因影响到人的睡眠质量,当今的很多年轻人生活质量非常不理想,就比如北京常驻人口很多,很多人都没有自己的房子,需要租房子搬家,一些单身男女,因为工作比较忙,从而没有时间打理房间,也没有人能够帮助他们,造成了对卧室的布置不合理不科学,床褥的要求也打了折扣。这些细节也许在很多人的眼里都是小事,就是这些小事往往可以造成人们失眠的困扰。

  一,更多的患者是因为工作压力大

  一般白领往往很难把工作和生活截然分开,往往是在下班后其实还在加班。或者工作或者在思考工作的问题。特别是管理层的人士更是如此。因为一直在工作,所以到睡觉的时候其实大脑皮层还处于兴奋状态,所以也就睡不好。此外,很多职场人士为了提神喜欢饮用咖啡、茶或可乐等饮料,其中所含的咖啡因也容易导致失眠。所以我们一般建议晚上特别是睡觉前两个小时内尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料。还有一些朋友,因为是工作性质决定的,本身就是昼夜节律紊乱的,比如记者、作家,常常是在深夜工作;搞设计的和搞创作的,也是喜欢在深夜工作,因为更有灵感。还有一些必须夜间值班的工作,比如医生护士,警察安保工作,这些工作影响人的昼夜节律,对于人体特别是女性的心身伤害其实是非常大的。特别是经常值夜班的护士,晚上不许睡觉还要保持高度的警觉,因为都是面对随时有生命危险和医疗风险的工作,一个夜班下来脸色都不对了,回去用白天的时间补觉,其实是补不回来的。

  二,生活方面的问题

  一些生活中不顺心的事情会使得我们经常陷入沉思和顾虑重重,从而阻碍良好的睡眠。我有一个病人,夫妻两个人,妻子失眠两年多了。在各大医院辗转,中药西药吃了很多就是不奏效。后来我深入了解了一下他们的家庭生活情况。原来丈夫喜好交际。过去家里没钱,所以丈夫交际少,最近两年家里有钱了,丈夫就经常出去喝酒、蹦迪,妻子是个很传统的人,看不惯丈夫这些,丈夫又嫌妻子太守旧。所以夫妻为了这些事情常闹矛盾。而且夫妻性生活也已经退到了仅仅每一两个月才有一次,索然乏味。妻子之所以晚上失眠,其实是因为夜深人静的时候妻子想起这些令她心烦的事情而辗转反侧。

失眠对身体的危害一定要了解。说起失眠症,相信大家并不会很陌生。失眠是一种很常见的精神类的疾病。失眠让我们第二天无精打采,严重影响了我们的工作。于失眠我们一定要引起足够的重视,因为长期性的失眠会严重影响我们的身心健康,会降低人们正常的工作和学习的效率,那么,失眠对身体的危害一定要了解,下面由专家为大家详细介绍!

  结语:从上文我们可以看出来,原来在我们的日常生活中有那么多细节可以造成失眠,它对我们的身体造成了那么多的影响,所以要想对自己的身体负责,想要拥有一个美好的明天,就得改掉以前的坏习惯,从今往后注意自己的作息时间,把握好时间点,上面讲了那么多治疗失眠的方法,大家记住了吗?让我们一起对失眠说不!

 

 

来源:三九养生堂

 

 


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