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平常话,大道理(上)
时间:2016/1/18     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 平常话,大道理--洪昭光


刀闲易生锈,人闲易生病

健康谚语说:“越磨越光亮,人越锻炼越健康”,说“刀闲易生锈,人闲易生病”,说明人只有运动才能保持健康,事实也是这样。“用进废退”学说认为,人体器官经常使用就会发达,不用则会退化。

  生活中有些人贪图安逸,凡事得过且过,人家说运动有利于健康,他们会说那就让不健康的人运动去吧,确实迂腐可笑。他们只顾眼前轻松,他们要及时行乐。其实这眼前的安逸埋藏着病根,对健康有害无利。

  从心理上看,懒散的人在事业中逃避风险,凡事追求四平八稳,用习惯性思维处理日常事务。这会钝化人的锐气,使人目光短浅、胸无大志。天长日久,大脑功能就会逐渐退化,思维变得迟钝,判断分析能力下降,反应速度降低,人就变得怕烦喜静,懒散健忘,寂寞无聊,无事生非,还极易产生烦躁、忧愁、痛苦等不良情绪,这样的情绪又诱发疾病的产生。

  从行为上看,懒散的遇事就躲,生活中追求舒适安逸,工作中追求轻松简单,机体缺乏锻炼,大脑活动较少,体能消耗相对减少,热量的摄入大于消耗,收支失去平衡,极易造成肥胖,肥胖又引发高血压、糖尿病、心脏病等慢性非传染性疾病,严重危害身体健康。

从病理上看,人体就像一架灵敏度极高的复杂机器,要想不让机器生锈,就得不断运转。要不断运转,就得有任务。一个精力充沛、勤奋肯干的人要是突然无事可做,会因为无所事事而变得懒懒散散,精神萎靡不振,以后遇到曾经做过的事,再做起来也会觉得生疏。医学上把这种现象称为“病态惰性”。人一旦为惰性所左右,机能便会在不知不觉中衰退,免疫力就会下降。

现代科学研究证明,勤于用脑的人,大脑便能不断释放出内啡肽等特殊生化物质,脑内的核糖核酸含量也比很少思维的同龄人平均高出10-20%。相反,不爱动脑的人,脑内核糖核酸含量水平就会大大降低。

  惰性往往使人越闲越懒,越养越懒,进而百病缠身,形成恶性循环。

  “刀闲易生锈,人闲易生病”,惰性危害健康,如果你真无事可做,那就进行体育运动锻炼身体吧!

出汗不迎风,跑步莫凹胸

  健康谚语说:“出汗不迎风,跑步莫凹胸”,这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒,跑步时凹胸会缩小胸腔范围,降低肺活量,不利于心脏跳动,造成供血不足。

  可是很多人锻炼后出了一身汗的时候,常常站在有风的地方休息,或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通,这样确实不感到热了,可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后,切不可站在风大的地方吹风,应当把汗及时擦干,脱掉出汗的运动服装、鞋袜,换上平时穿的衣服,最好戴上帽子,防止热量散失过度。

 挺胸能够塑造人的形体美,让人充满自信,心情愉快,使人精神焕发,朝气蓬勃。因此,无论是站立、坐着,还是走路时,都应养成昂首挺胸的习惯。

  保持抬头挺胸姿势,可以减缓腰颈椎病变,还可以使胸围增大,肺活量增加10-30%,肺腔能容纳更多的空气,提升血液的含氧量,使更多的氧气参与体内的新陈代谢,减轻疲劳程度,加速体力恢复。

  另外,挺胸抬头还可减轻背部压力,对预防悲痛、防治佝偻病有不可忽视的作用。对久坐办公室或处于生长发育期的青少年更是如此。患有支气管疾病的老年人,经常保持昂头挺胸的姿势,同时做一做深呼吸运动,对提高肺部功能、治疗各类肺部疾病都十分有益。

  相反,经常低头凹胸的人,时间长了容易导致脊柱弯曲、驼背、肩胛部炎症和颈椎病,并会加速人的衰老。

  尤其是在跑步时,人的呼吸量相当的大,需要频率相当的心脏跳动以及足够的氧,这时如果凹胸,将会缩小胸腔容量,肺活量降低,胸腔内空气量减少,造成血液的含氧量降低,心脏的跳动将会受到限制,不利于呼吸。

爱好运动的人应该记住遵循这条健康谚语:“出汗不迎风,跑步莫凹胸。”

铁不冶炼不成钢,人不运动不健康

  早在公元前6世纪的春秋末期,我国古代哲学家子华子就提出了生命需要运动的观点,他的著述《北宫意问篇》中这样说:“流水不腐,以其游故也,户枢不蠹,以其运故也。”认为人体内如果气血畅通无阻,运行不已,就会健康长寿。如果气血流通不畅,运行受阻,就会生病损寿。所以他主张动以养生。

  科学研究表明,人要是长时间不运动,身体各方面的功能都会减弱。医学实验观察表明,即使是身体健壮的人,要是在床上躺几天,心脏跳动会极度缓慢,动脉压下降,心脏功能降低70%,体内组织缺氧,身体极度衰弱。这时让他下床站起来,他会感到头晕目眩,软弱无力,甚至发生晕厥。这又进一步证明了运动对健康的重要性。

  现代生活的快节奏使人们忙于工作,忙于学习,运动锻炼的时间非常少,结果,许多疾病伴随着现代文明程度的提高而相应增加。

  日本调查统计表明:日本国民发病率1955年为3.79‰,1965年为6.36‰,到了1976年,上升到11.64‰。特别是糖尿病、高血压、心脏病、脑血管、腰痛等由于运动不足引起的疾病,发病率更是急剧攀升。

  日本是这样,咱们国家如何呢?想想自己一天有多少时间运动锻炼,就会知道,我国人民的健康状况也不容乐观。

“铁不冶炼不成钢,人不运动不健康”,这是人人都知道的道理。那么赶快行动吧,没时间的要挤时间锻炼,有时间的别把你的时间放在“无聊”上。

你拍一,我拍一,一直拍到七十七

  现在咱们坐办公室的,天天伏案工作,很累,在电脑前工作一天下来,结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单。每工作2个小时,上午10点钟,下午3点半,做做运动,有5-10分钟就可以了。

  我们经过研究发现,所有颈椎病都是因为肌肉固定一个姿势,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开,血液改善,什么病都没有。这个运动也很好记的,就两句话。第一句叫:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。第二句话:深呼吸,下蹲起,1010分去看戏。

什么叫你拍一,我拍一,一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。(未完待续)

 

 

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