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国庆节后综合征的饮食调节
时间:2018/10/8     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 国庆节后综合征的饮食调节

在狂欢了七天后的首个工作日中,感到身体疲劳的人不少,“节后综合征”几乎侵扰每个人。除了调整生物钟、自我调节外,还可利用饮食调理。

饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

增加富含ω-3脂肪酸的鱼类。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。

维生素B1B6B12B族维生素。这些是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

不要喝碳酸饮料。要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

服用山楂甘蓝草本精华复合片。温哥华阳光集团针对脾胃疾病高发的现状,甄选有益于脾胃健康的药食同源提取物配合必须的维生素、矿物质、消化酶组方而成“山楂甘蓝草本精华复合片”,其各成分互相配合,起到促进消化,减轻消化不良症状,促进胃动力,改善胃炎和胃溃疡引起的各种不适症状的作用。适用于各类因受消化不良、胃炎、胃溃疡等原因造成的食欲不振、恶心、呕吐、反酸、嘈杂、嗳气、胃胀、上腹痛、口气重等不适症状困扰的人群服用。

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健康锦囊---睡前泡脚可缓解节后综合征

许多节日综合征患者头晕、失眠,是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。上班前洗个热水澡,可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏;如果仍有头晕失眠症状,可以在每天睡前用热水泡泡脚,这种状况会得到缓解。

 

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