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小S最有效的提臀动作是怎么做的
时间:2017/2/13     来源:洪·张健康之窗 
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摘要:还记得康熙来了里面的小s吗?虽说叫小s但是身材可是棒棒哒,丰满的翘臀是多少人所羡慕不来的,那么想知道她是怎么炼成翘臀的吗?只要努力你也可以。

身高未达1米6的台湾麻辣名嘴小S最满意自己的下半身,完美的翘臀和修长的双腿,让她的身材看起来如模特一般。当然这些都是离不开最有效的提臀运动,下面小编就为大家解析一下小S提臀运动怎么做的,怎样才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半身。

如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操,每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟,坚持下去就能有非常惊人的效果,不用再羡慕小S的完美翘臀,自己也能轻松拥有完美身形。

站立练小腿

锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。

提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

翘臀操

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8-16次

1、吸气,双脚与肩膀保持同宽,让膝盖和脚尖朝向正前方,上半身保持挺直,让臀部下压与大腿保持平行,身体的中心放在后脚跟,尽量伸展大腿和臀部的肌肉。

2、吐气,夹紧大腿与臀部肌肉慢慢站起来

3、双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

第二组:三段式肢体摆动

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8次

1、双脚张开,让脚尖朝外,双手放在骨盆部位,上半身往下压,伸展大腿和臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

2、让双臂张开伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

3、双臂高过头,做同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

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