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运动从备孕开始
时间:2018/5/29     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 运动从备孕开始

锻炼不仅能够改善体质,保持身材,对于想要小宝宝的夫妻来说还可以提高生殖细胞的质量。因此,为了能生下聪慧健康的孩子,孕前运动就显得非常的重要。研究人员强调,30以上高龄备孕的女性应该每天给自己安排不少于30分钟的运动量,而且最好是安排在空气清新的早上进行。

什么运动项目最适合备孕期的男女

夫妻双方的生理构造完全不同,适合的项目当然也是差异比较大的。女士们的身体总的来说柔韧性和灵活性比较突出,但是耐力和爆发力就要差上一截,因此选择瑜伽、游泳、韵律操等运动比较合适。通过锻炼,女性朋友体内的器官能够被充分的调动,机体的免疫力得到增强,对于将来的怀孕和分泌都有很大帮助。

小编提示:

高龄备孕的女性朋友,每天的锻炼时间最好不要少于30分钟,如果觉得运动比较无聊,可以听听音乐。建议大家多多进行晨练。

男性朋友是身体状况和女性朋友刚好相反,柔韧不足而力量有余,因此,篮球、哑铃、俯卧撑等力量型运动非常适合男士。经常锻炼不仅能够保持诱人的身材、减轻工作压力,提高精子的质量,还可以让男士对另一半产生更多的“性趣”,种种作用对于想要孩子的夫妻来说帮助都非常大。

我们都知道女性的最佳生育年龄在23-29岁之间,超过30岁的就算做高龄了,会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说,经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退,虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样,但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率,促进女性的新陈代谢,将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时,内分泌系统也能受到良性的刺激,加快各种性激素的分泌,对各个生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。

孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。其实顺产并没有听说的那么可怕,只要合理的安排运动,科学的训练肌肉,还是能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的安慰考虑,孕前锻炼都非常的重要。

还有一点好处不容忽视,那就是孕前锻炼可以提高妇女朋友的心肺功能,血液内的氧含量得到提高,对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚,这个想法值得商榷,首先孕期锻炼毕竟存在着风险性,而且就预防疾病调理身体的效果而言,早早开始运动自然是更好的,从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境,将优生优育进行到底。

几种有针对性的孕前运动推荐给备孕期的女性

产后,不少女性的身材都会大走样,乳房下垂、腹部脂肪堆积、花肚皮、蝴蝶袖等等,不少美女生完孩子都变的不那么自信了,下面的几种运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼,也许能够帮助超产后的妈妈。

【乳房锻炼】

涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮,通过训练,乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多,经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃,同时对提高心肺功能也有帮助

经典动作:平卧飞鸟

动作要点:身体平卧,手拿重物,以整个臂弯为半径相对画园,吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。

【腹部训练】

怀孕之后,准妈妈的小腹会日益隆起,这部分的肌肉负担会变的非常大,因此十分有锻炼的必要。同时,腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置,避免顺产时出现意外状况,日后恢复起来也比较快。

经典动作:平卧肘部碰膝

动作要点:平躺下来,腰部贴着地面,一只脚支撑在地上,用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰,然后还原,再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸,均匀用力,控制好动作的节奏。

【腿部锻炼】

怀孕之后,尤其是孕后期,准妈妈的下肢会常常水肿,血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题,促进四肢的血液循环,尽量避免下肢水肿。

经典动作:弓步压腿

动作要点:抬头挺胸,两眼目视前方,一只脚向前迈一大步,然后配合着换气的节奏,呼气将双腿弯曲下压,吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

帮助怀孕的小妙招

1、如果觉得身体受不了这样的负荷要立即停止运动进行休息,要是感到不舒服应该立即去医院就医。

2、锻炼要持之以恒,每个礼拜至少保证3次,每次不少于20分钟,慢慢的积累才能出效果。

3、热身运动和整理运动不能少,运动前后至少要准备5分钟的时间用来热身,以免受到运动损伤,等到结束后再做5分钟的整理运动,收拾下状态与心情,让身体从紧张的运动中放松下来。

4、要给自己准备一套运动服装,它的功能不仅仅是穿得舒服看着漂亮,而且要能够保护关节、肌肉不受伤害,是锻炼的必备品。

5、运动的同时不要忘记补充水分。

6、如果是进行激烈的运动,最好不要超过20分钟,强调孕前锻炼是为了慢慢贮备体能而不是很快的将它消耗。

7、将脉搏控制在每分钟140次以内比较好。

8、如果遇到闷热、潮湿、呼吸不太顺畅的天气最好别运动。

瑜伽健身,助力怀孕

瑜伽是时下比较流行的健身方式,能够凝神减压,锻炼身体的柔韧性和各个肌群,对于备孕期的女性朋友来说是非常不错的选择。瑜伽起源于印度,动作缓慢却不失难度,讲究“和谐”,不仅能够锻炼身体,还能改善精神和情感方面的不错,帮助练习者感受自然,达到身心的统一,对于精神压力大又很少运动的白领女性来说非常的合适。

瑜伽分成不同的流派,但是动作要领都是大同小异的,如果有的女性朋友没有时间进行系统的学习,那么就试试静坐这个动作,双腿自然盘坐,脊柱伸直,双手手心向上搭在一起,大拇指轻轻接触,肩膀张开,收起下颚,两眼微合,就这样每天坐上十分钟也是好的。

小编提示:

瑜伽追求自然和统一,练习时要精神集中,不要受外界的打扰,用心去感受自然,感受身边的一切。

 

 

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