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男性朋友如何缓解便秘?
时间:2018/9/27     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 男性朋友如何缓解便秘?

便秘是很多人都会遇到的一个难题,不少男性朋友因为长期坐着工作、饮食不讲究,所以出现便秘的可能很大。那么如果遇到了便秘的问题,我们应该怎么去处理呢?有什么好的办法吗?感兴趣的朋友就请继续往下看吧!

大量喝水

每天喝八杯水如果你做不到,至少也得喝上六杯。因为如果身体里面水分缺乏的话,肠胃在蠕动的时候也会没有动力,时间长就便秘了。

如果你老是记不住喝水的话,现在手机上面有专门提醒喝水的一些软件,每隔一段时间就会有闹钟提醒,这样就不怕忘记啦!


草药调理

喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道,同时也舒缓身体的其他部位。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源,茴香还可以消除口臭。

每天至少锻炼30分钟

久坐不动会导致肠胃的蠕动速度也变慢,这就是为什么老年人也是便秘多发群体的原因。所以想要缓解便秘,建议男性朋友多锻炼

并不需要做剧烈的运动,只要根据自己的身体情况,选择合适的锻炼项目就行了。比如说骑自行车、游泳、快走、太极拳和健美操等等。

增加纤维摄入

防止便秘好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维,这有助于降低结肠内的压力。纤维的好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早点吃一个全麦谷类食品,如燕麦片,在它上面放浆果或葡萄干。

 

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