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冬季养生—白领拒绝快餐
时间:2018/11/13     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 冬季养生—白领拒绝快餐

在冬季的时候,很多白领不喜欢出去在外面饭店吃饭,或者是不想去食堂吃,而是在网上叫外卖,外卖虽然送饭快,但是快餐食物并不利于白领人群的身体健康。白领人群要想保证充足的精力来应对下午的工作,一定要少吃一些高脂肪和高糖的食物,不然会造成下午困乏无力。

洋快餐:能量高,营养低

洋快餐是白领人群经常会吃的午餐,那么洋快餐真的好吗?很多白领人群洋快餐味道可口,卫生有保障,因而受到许多年轻白领的青睐。但是,它的能量极高,研究表明,一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。为了使食物可口,洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精,长期食用会造成维生素B1缺乏,还会诱发高血压等慢性疾病。

对策:白领人群为了自己的身体健康,要注意,为控制能量摄入,尽量不要点能量很高的洋快餐,要注意食品的选择搭配。以巨无霸套餐为例,一个巨无霸的能量570千卡,薯条220千卡,可乐150千卡,一餐吃下来,能量近940千卡。最好是单点,选用巨无霸的同时,饮用低能量饮料,或搭配生菜沙拉,补充不足的营养。

中式快餐:不卫生,不健康

中式快餐对很多的白领来说,经济实惠还方便。中式快餐省钱,510元就可解决问题,且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧,菜品往往不够新鲜,营养成分不足,菜式变化较小,容易吃腻。其次,盒饭盐分和油脂容易超标,绿叶蔬菜不足。最主要的是,有些快餐店可能使用“地沟油”,对健康极为不利。

对策:订中式快餐应选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆,确保食品新鲜和安全。要多点青菜,选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。盒饭族中的爱“面”一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等,以补充营养摄入不足。

适合白领人群冬季吃的养生午餐

白领人群下午要处理非常多的工作事物,而且由于长期坐在办公桌前不懂。会导致肠道蠕动不充分,很多办公室女性都有便秘的烦恼,如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜,可以起到十分有效的通便效果。适合白领冬季吃的养生午餐是非常多的,午餐要吃的营养健康,而且还要注意不要吃快餐食品。

莴苣:莴苣是非常适合白领人群冬季吃的一种蔬菜,莴苣具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。

空心菜:空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。空心菜对白领人群来说,有非常多的好处,可以帮助缓解便秘,白领经常久坐,很容易导致便秘,所以,吃空心菜可以帮助润肠通便。

韭菜:韭菜有“洗肠草”之称,韭菜含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动。韭菜是非常适合白领人群吃的,尤其适合男性食用,不但有壮阳的功效,还可以润肠通便。

菠菜:菠菜的营养价值非常高,白领可以经常吃一些,不但可以帮助预防贫血,还可以润肠通便、滋阴润燥,菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯:红薯是人们冬季非常喜欢吃的食物,可以蒸着吃,也可以煮粥吃,还可以油炸,白领吃红薯可以帮助缓解便秘、润肠通便,还可以凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。

白萝卜:白萝卜是人们冬季吃的一种蔬菜之一,白萝卜可以炖汤,帮助驱寒保暖,健脾益胃,而且还可以顺气,白萝卜生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

 

文章来源:苹果绿天然养生网站

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