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如何缓解“键盘手”?
时间:2018/7/25     来源:洪·张健康之窗 
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摘要: 如何缓解“键盘手”?

谈到白领阶层,人们更多想到的是办公室里“嗒,嗒”敲击键盘的声音,这就是白领工作时的场景,但是字打多了会引起手指疼痛,那么如何缓解和注意键盘手呢?


持续用力打字肌腱过劳

只要长期、快速、用力地做同一个动作,就可能发生腱鞘炎。许多都市白领每天使用电脑键盘、鼠标,甚至频繁用手机发短信写微博,这都会让特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸,使手部的肌腱出现过度的摩擦,最终导致腱鞘炎。由于部分键盘按键阻力较大或者情绪激动等原因,一些电脑族时常用力敲击键盘,如此则会加速‘键盘手’的发生。

都市白骨精、电脑族中常见的“腱鞘炎”——一种因长时间使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和无菌炎症,也就是通常所说的“键盘手”和“鼠标手”。“连续在电脑旁工作6个小时,手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。”

手指疼痛 疼痛向肩膀蔓延

初时,晨起腕部或手指出 现发僵、疼痛,缓慢活动后即消失。随病程延长逐渐出现弹响伴明显疼痛,严重者患指出现屈曲,不敢活动,或者按上去有痛感,关节不灵活,弯曲手指握东西感到困难、无力,手指一活动就加重不适感等,就是明显的腱鞘炎症状。

而且,“键盘手”的疼痛还可能渐渐朝着肩膀方向蔓延,不管是打牌、拨电话号码、写字、捏东西,还是炒菜做饭,这些最简单的手部动作做起来都很困难。

轻者理疗贴膏药重则手术

专家表示,如果得了腱鞘炎要抓紧治疗,可在患处贴上膏药如活血止痛膏、腱鞘舒筋贴等,也可以做一些局部理疗。

对于已经造成手内肌肉萎缩的严重的“鼠标手”或“键盘手”患者,比较好的治疗方法就是切开腱鞘管,松解卡压肌腱。专家提醒,那些长期使用电脑的人,不要连续长时间操作电脑,鼠标和键盘的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标和键盘应该放在一个稍低位置,如果调节鼠标和键盘的高度比较困难,也可以提高座椅的高度。

积极预防鼠标手

“鼠标手”不是一天“练”成的,在日常生活中需经常使用电脑的人,应积极预防“鼠标手”,爱护自己的手。垫高显示器。现在的电脑屏幕普遍比较低,建议大家在屏幕下垫几本书,要让屏幕中心与胸部持平。从力学角度讲,这样键盘和鼠标的位置均低于座位时肘部的高度,可以减轻手部压力。

支撑手腕。自己缝一个小枕头,类似于中医师使用的脉枕,外形可以制作得更小巧一些,但高度一定保证,要和鼠标等高。使用时将其垫在手腕下,这样一来局部就有了支撑,手的背屈程度就能有效减少,小鱼肌所受的压力也大大减小,局部血液循环就有了保障。当然,使用小枕头只是权宜之计。

减少用手时间。预防的关键在于不要长时间手握鼠标或打字。可尝试每隔一小时要双手十指交叉握拳,转动手腕,以缓解局部肌肉骨骼的疲劳。

运动疗法也能救手腕于水火

动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

动作3:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作4:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次2030秒钟,做23次。 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。

动作6双掌合十,前后运动摩擦致微热。 功效:促进手部的血液循环。 肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂

动作7:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

结语:工作很重要,可是身体同样重要,不要盲目的去工作,要学会在工作中调解自己,停下来,只需要几分钟,让我们学会享受生活,健康科学关爱自己。

 

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